Question

Qual o procedimento para aferir a Frequência Cardíaca?

Answer 1

muito simples. Basta colocar os dedos indicador e médio no punho, do mesmo lado do dedo polegar, contar durante 15 segundos e multiplicar o resultado por 4. Ou contar durante 10 segundos e multiplicar por 6. 

Alguns preferem aferir na artéria carótida, localizada no pescoço, porém precisa ter cuidado para não pressionar muito, o que provoca uma semi-oclusão da artéria e, por via reflexa, diminui a F C devido à ação dos baroreceptores (pequenas terminações nervosas sensíveis à pressão), gerando uma diminuição da FC. 

A forma mais precisa de se realizar a aferição da FC é através do frequencímetro, principalmente quando estamos em movimento, pois durante o treino é muito difícil realizar a aferição manualmente. 



CÁLCULO DE FC MÁXIMA E ZONA ALVO DE TREINAMENTO 

Para encontrar a FC máxima existem diferentes formas: podemos medi-la em laboratório, em testes de esforço máximo com pessoal qualificado, podemos medi-la durante treinos ou competições ou ainda podemos estimá-la por meio de fórmulas. 

Existem fórmulas simples como FC máxima = 220 – idade, que possuem uma margem de erro maior e fórmulas com menor margem de erro como a de INBAR (1994), onde a FC Max = 205,8 – (0,685 x idade). 

Para o cálculo da Zona alvo de treinamento, basta multiplicar o valor encontrado por um valor percentual equivalente a intensidade do treino. 

Ex: 

Um indivíduo de 24 anos deseja treinar numa Z.A. equivalente a 60%-70% da sua FC máx. 

FC máx = 205,8 – (0,685 x idade) 

= 205,8 – (0,685 x 24) 

= 189 bpm 

Sendo assim, 

Z.A. treinamento = 113 a 132 bpm 

Lembrando que, segundo o American College of Sports Medicine (ACSM, Diretrizes do Acsm para os Testes de Esforço e sua Prescrição - 7ª Ed. 2007), níveis inferiores a 60% da FC máxima seriam insuficientes para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.