Question

Fazer um cardápio com com 6 refeições sendo elas: Café da manha, lanche, almoço, lanche, janta e ceia, e também contendo Gordura (Lipídios) , Aguá, Proteínas (Aminoácidos), Vitaminas (Não importa qual seja a vitamina), Sais Minerais (Sódio) e Lactose. Por favor responder o mais rápido possível.

Answer 1

7:00   2 fatias de pão integral com 1 colher de pasta de amendoim, café com 200 ml de leite desnatado.
 
 9:15   100ml de iogurte  com 2 colheres de sopa de granola e 10 amendoins.

12:00 5 colheres de a sopa de arroz integral, 5 colheres de sopa de feijão, 100 gramas de peito de frango grelhado, salada de vegetais a vontade.

15:00 100 gramas de batata doce, 100 gramas de peito de frango.

18:00 omelete com 3 ovos, e 50 gramas de queijo branco, com 5 colheres de sopa de arroz integral e salada a vontade.

21:00 vitamina 200 ml de leite desnatado, 1 banana, e 2 colheres de sopa de aveia. 

OBS: Essa é uma dieta com mais ou menos 2000 calorias, tem tudo o que você quer, mas é para emagrecer. Para ficar mais calórica aonde for integral troque por normal, e o leite que é desnatado tome integral.