2. Salto frontal grupado sobre plinto (salto “Höcke”)Objetivos: Desenvolver a coordenação específica para o salto, e as habilidades necessárias para realizá-lo com ou sem o auxílio do trampolimMaterial: Área gramada ou colchões para ginástica de solo, trampolim oficial de ginástica olímpica ou material adaptado. Colchão ou caixa de areia para aterrissagem.Descrição técnica do salto grupado sobre o plinto: Após uma breve corrida de aproximação e tomada de impulso no trampolim com os pés unidos, realizar o primeiro vôo com o corpo estendido e apoiar as mãos sobre o plinto, posicionado na transversal. Nesse instante, desenvolver repulsão de ombros, empurrando o aparelho para baixo, sem flexionar os cotovelos, levando os joelhos ao peito e transpondo o aparelho, em postura grupada. Em seguida, após o segundo vôo, estender o corpo rapidamente até a posição de pé sobre colchão de queda ou caixa de areia (Santos, 1986). Formas de ajuda: dois ajudantes, um em cada lado do trampolim, irão, ao toque dos pés do executante no trampolim, segurar uma de suas mãos no braço e outra conduzindo o executante na direção do salto, com pegada na parte posterior da coxa. (Pode-se trabalhar somente com um ajudante).- “Salto da lebre” no solo: O executante, agachado, deverá saltar para frente estendendo o corpo, para alcançar o solo com as mãos espalmadas, braços estendidos. Em seguida, flexionar as pernas trazendo os joelhos para frente, e apoiando os pés entre as mãos. Estas saem rapidamente do solo para iniciar novo salto da lebre.3. Saltos afastado sobre plinto (salto “Grätsche”) Em duplas, um aluno agacha no solo, e o outro irá, após alguns passos de corrida, tentar saltar por sobre suas costas, apoiando as mãos conforme FIG. 2, e passando as pernas afastadas e estendidas pelas laterais do colega, unindo a seguir para aterrissar de pé (“pula sela”). O aluno que estiver agachado poderá aumentar a altura de suas costas na medida em que o colega for solicitando. As posições se invertem após algumas repetições, para que ambos os alunos realizem a atividade- Partindo da posição agachada sobre uma das extremidades o plinto, disposto na longitudinal, o executante deverá realizar o “salto da lebre” com as pernas afastadas e estendidas, apoiando as mãos na extremidade oposta do plinto, com braços estendidos e alinhados aos ombros. Deverá haver um auxiliar, que ficará de frente, segurando o executante pelos braços e puxando-o em sua direção, acompanhando o exercício até sua finalização no solo, com pernas unidas .- Realizar uma corrida e impulsão no trampolim ou solo, e fazer o salto afastado sobre o plinto, com ajuda do professor, apoiando as mãos e em seguida os pés sobre o plinto, realizando salto estendido para finalizar de pé sobre o colchão ou caixa de areia.- Após corrida e impulsão no trampolim ou solo, realizar o salto afastado completo, com ajuda, transpondo o plinto somente com o apoio das mãos- Os alunos que já tiverem segurança poderão realizar o salto afastado propriamente dito, sozinhos, utilizando-se do equipamento oficial.Objetivos: Desenvolver a coordenação específica para o salto, e as habilidades necessárias para realizá-lo com ou sem o auxílio do trampolim
Material: Trampolim oficial de ginástica olímpica ou material adaptado. Colchão ou caixa de areia para aterrissagem.
Formas de ajuda: Tanto nas atividades educativas quanto no salto afastado completo a ajuda deverás ser feita por um só ajudante, posicionado na área de queda (após o cavalo), e que fará uma puxada pelos braços do executante na direção da área de aterrissagem, puxando-o desde o 1º vôo, até que este recupere seu equilíbrio na posição final. No momento da ajuda o ajudante deverá deslocar-se para trás, evitando chocar-se com o executante.
Descrição técnica do salto afastado sobre o plinto: Após uma corrida e tomada de impulso no solo ou trampolim, com os pés unidos, o executante realizará o primeiro vôo com o corpo estendido até tocar com ambas as mãos no plinto, disposto transversalmente, braços estendidos e alinhados aos ombros. Nesse instante, ele deverá desenvolver repulsão de ombros, empurrando o aparelho para baixo e realizando o segundo vôo com as pernas afastadas. Ao iniciar a fase descendente deste último vôo, as pernas estendidas deverão se unir até a posição de pé sobre colchão de queda ou caixa de areia, amortecendo o impacto com semi-flexão dos joelhos, estendendo-os a seguir.
Sugestões de atividades individuais ou em duplas (Santos, 1986):
- Realizar o “salto da lebre”, descrito nas atividades do salto grupado sobre o plinto, porém, com afastamento das pernas estendidas no plano frontal . Feito isto, o próximo passo será realizar o “salto da lebre” tentando exercer maior repulsão dos ombros sobre o solo.