joana foi ao médico e foi constatado que ela está com uma franqueza óssea,o que a torna mais suscetível a fraturas e à osteoporose. Além de medicação,o médico recomendou a inclusão de certos alimentos em sua dieta a fim de fortalecer seus ossos. Cite 3 exemplos de alimentos recomendáveis e o porquê dessa indicação.
Respostas
Resposta:
O brócolis, por exemplo, é rico em cálcio e vitamina K, que fortalecem os ossos e ajudam a prevenir a osteoporose. Frutas secas - Frutas secas como tâmaras, figos ou damascos possuem minerais essenciais para o desenvolvimento saudável dos ossos. A tâmara, por exemplo, é fonte de manganês, magnésio, selênio e cobre.
Para a fraqueza que Joana apresenta nos ossos, deve incluir os seguintes alimentos na sua dieta para os fortalecer:
- Frango: por conter uma abundância de proteína de alto valor biológico, a carne de frango ajuda a manter a estrutura óssea. Também é uma boa fonte de vitamina B6, zinco, ácido fólico e fósforo.
- Banana: devido à sua alta quantidade de potássio, ajuda a fortalecer os ossos e as cartilagens, contribuindo para a prevenção da osteoporose e da artrite.
- Sardinhas: além de nos fornecerem muito cálcio, o seu alto teor de vitamina D favorece a absorção desse mineral. Além disso, contribuem para o bom funcionamento do coração e dos músculos graças à sua riqueza em ácidos gordos ómega-3.
Ossos saudáveis
Uma boa nutrição e exercícios regulares são essenciais para manter os ossos saudáveis. Por isso, é importante que Joana mantenha uma alimentação balanceada com esses e outros alimentos ricos em cálcio e vitamina D para que ela possa fortalecer os seus ossos e prevenir futuras osteoporoses.
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