Question

exercicios de alongamento para a coluna? heeelllpppp :)

Answer 1

Para executá-lo é preciso sentar-se em cima de uma esteira de exercícioscom as pernas cruzadas. O próximo passo é elevar lateralmente um dos braços, como na imagem acima, e segurar a posição por 20 segundos. Após isso, retornar ao posicionamento original e repetir o mesmo com o outro braço.

Answer 2

eu te recomendo esse link http://www.mundoboaforma.com.br/7-melhores-alongamentos-para-coluna/