Question

Como podemos medir e calcular nosso gasto calórico ?

Answer 1

É possível calcular seu gasto calórico usando algumas fórmulas matemáticas. Essa é uma forma simples e não muito precisa, mas que nos dá uma ideia desse valor.

Para mulheres: 22 x peso corporalPara homens: 24 x peso corporal

Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. 

Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:

Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6

O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Como comentado acima, este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores.