Question

exercicios para fortalecer o quadril? me ajudeeem por favor!

Answer 1

Coice (donkey kicks)

Como fazer: começar na posição de quatro apoios em cima de um colchonete, com as mãos, os pés e os joelhos, dobrados, apoiados no chão. Tirar um dos joelhos do chão e com ele levemente dobrado, dar uma espécie de chute ou coice para cima, com a parte de baixo dos pés apontando para cima.

Fazer as repetições determinadas e, então, trocar de lado para fazer o exercício com a outra perna.