Question

alimentação para ganhar massa muscular e perder gordura? me ajudeeem por favor!

Answer 1

Primeiramente, você deve procurar um nutricionista para lhe orientar.. 

Answer 2

Invista em proteína, deixe o carboidrato um pouco de lado.

Lhe recomendo carboidrato de baixo índice glicêmico no caso a batata doce é uma boa, pois além disto lhe sacia por mais tempo.

Como proteína, sugiro leite integral e ovos, os mais acessiveis.

Lembrando, reduza os carboidratos gradativamente para seu corpo não sofrer com um "corte de vez"

"O que/como devo comer no café da manhã, almoço, etc..?"

Coma normal, mas reduza em quantidades significativas moderadamente os alimentos com carboidrato, mantenha e aumente os de proteína. (proteína de origem animal é uma boa)