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Os nove aminoácidos essenciais incluem: Histidina (crianças), Lisina, Leucina, Metionina, Isoleucina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano e Valina.
#1 Ovos
Os ovos são conhecidos como um alimento que constrói músculo, e muitos culturistas da velha guarda costumavam beber ovos crus num copo (não recomendado).
Um ovo grande contém 6g de proteína e é incrivelmente versátil – experimenta ovos mexidos, escalfados, cozidos ou até mesmo como ingrediente numa receita.
#2 Frango
O frango é uma ótima fonte de aminoácidos, e é também rico em niacina e selénio, daí ser uma escolha tão popular na indústria do fitness! Excelente fonte de proteína.
#3 Carne de Bovino
A carne de bovino inclui todos os aminoácidos essenciais e é uma carne muito versátil. É uma grande fonte de ferro e, dependendo dos cortes, pode ser bastante magra (de preferência) ou densa em calorias devido à gordura a mais.
#4 Atum
Esta é uma ótima escolha para quem anda sempre de um lado para o outro e procura uma fonte prática de proteína.
#5 Soja
A soja tem um teor elevado de proteínas e é rica em vitaminas, minerais e fibras insolúveis. A soja contém também um bom nível de potássio, zinco, ferro e vitamina E.
#6 Salmão
Uma excelente fonte de gorduras saudáveis, o salmão é uma brilhante escolha para uma refeição rica em proteína.
#7 Sardinhas
Outro peixe gordo que é ótimo para incluir mais gorduras saudáveis para o coração na alimentação – não há nada que enganar numa lata de sardinhas, ou experimenta grelhá-las frescas com uma salada mediterrânica.
#8 Camarões
Os camarões têm um teor de gordura extremamente baixo, mas são ricos em proteína, sendo uma ótima opção para alguém que esteja a contar calorias e queira adicionar um extra de proteína às suas refeições.
#9 Vieiras
As vieiras são uma excelente fonte de vitamina B12 e contêm também ácidos gordos ómega 3. Contêm também potássio e magnésio.
#10 Borrego
O borrego de pasto é uma excelente fonte de CLA, que é um ácido gordo ómega 6 bom para a saúde. É também uma ótima fonte de selénio e de zinco.
#1 Ovos
Os ovos são conhecidos como um alimento que constrói músculo, e muitos culturistas da velha guarda costumavam beber ovos crus num copo (não recomendado).
Um ovo grande contém 6g de proteína e é incrivelmente versátil – experimenta ovos mexidos, escalfados, cozidos ou até mesmo como ingrediente numa receita.
#2 Frango
O frango é uma ótima fonte de aminoácidos, e é também rico em niacina e selénio, daí ser uma escolha tão popular na indústria do fitness! Excelente fonte de proteína.
#3 Carne de Bovino
A carne de bovino inclui todos os aminoácidos essenciais e é uma carne muito versátil. É uma grande fonte de ferro e, dependendo dos cortes, pode ser bastante magra (de preferência) ou densa em calorias devido à gordura a mais.
#4 Atum
Esta é uma ótima escolha para quem anda sempre de um lado para o outro e procura uma fonte prática de proteína.
#5 Soja
A soja tem um teor elevado de proteínas e é rica em vitaminas, minerais e fibras insolúveis. A soja contém também um bom nível de potássio, zinco, ferro e vitamina E.
#6 Salmão
Uma excelente fonte de gorduras saudáveis, o salmão é uma brilhante escolha para uma refeição rica em proteína.
#7 Sardinhas
Outro peixe gordo que é ótimo para incluir mais gorduras saudáveis para o coração na alimentação – não há nada que enganar numa lata de sardinhas, ou experimenta grelhá-las frescas com uma salada mediterrânica.
#8 Camarões
Os camarões têm um teor de gordura extremamente baixo, mas são ricos em proteína, sendo uma ótima opção para alguém que esteja a contar calorias e queira adicionar um extra de proteína às suas refeições.
#9 Vieiras
As vieiras são uma excelente fonte de vitamina B12 e contêm também ácidos gordos ómega 3. Contêm também potássio e magnésio.
#10 Borrego
O borrego de pasto é uma excelente fonte de CLA, que é um ácido gordo ómega 6 bom para a saúde. É também uma ótima fonte de selénio e de zinco.
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