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Essa pergunta está muito ampla, seria bom, parar uma melhor resposta, especificidades. Questão social, fisiológica, cardio respiratória...
Se for de faculdade, coloque que disciplina solicitou isso
Se for de faculdade, coloque que disciplina solicitou isso
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A partir do momento que o seu corpo começar a produzir o hormônio testosterona(o principal masculina), que se inicia na puberdade. Você vai começar a ganhar massa normalmente como qualquer pessoa.
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