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Acredito que todos os exercícios físicos vão te dar uma elasticidade e capacidade maior de movimentos mas vou citar dois que conheço.
Exercício 1. Específico para trabalhar a parte inferior das costas. Temos que deitar de costas no chão e levantar uma perna até formar um ângulo reto. Em seguida, dobrar o joelho e aproximá-lo suavemente do peito, envolvendo com os nossos braços a perna levantada para exercer mais pressão. Mantemos a posição durante 20 a 30 segundos e repetimos o exercício com as duas pernas.
Exercício 2. Para as pernas e coxas. Sentamos em uma cadeira com as costas retas e os pés juntos no chão. Apoiamos com os braços em ambos os lados da cadeira e inspiramos; em seguida, levantamos lentamente uma perna até colocá-la paralelamente ao chão, enquanto expiramos. Mantemos esta posição por dois segundos e baixamos a perna até plantá-la no chão, enquanto inspiramos. Repetimos o exercício com a outra perna.