Question

cite 3 medidas para prevenir problemas na coluna

Answer 1

Durante o nosso dia a dia descuidamos do básico e acabamos adquirindo vícios de postura, que quanto mais cedo forem corrigidos, melhor será a nossa qualidade de vida.

Olha há muitas coisas que podem causar o problema na coluna, por exemplo ao varrer, arrumar ou cozinhar

para evitar os problemas nessa situação

Mantenha a coluna reta sem jogar o peso do corpo na vassoura.

 Não se estique para alcançar algum ponto da casa, vá até o local com o corpo todo.

Mantenha o peso do corpo nas duas pernas. É comum que nos apoiemos em apenas um dos lados do corpo, preste atenção e tente equilibrar e distribuir seu peso.

Ao fazer o manuseio de objetos dentro de armários ou prateleiras evite se esticar. Use uma escada.

Ao tirar a poeira dos móveis procure alternar os braços para não perder o equilíbrio e não forçar apenas um dos lados da coluna.
 Na escada, procure ficar de frente para o local em que vai manusear os objetos e não de lado com o tronco torcido.

Postura correta ao deitar

Use travesseiros baixos. Evite dormir com muitos travesseiros, pois eles deixam a coluna em uma posição incorreta. Se você costuma dormir de lado, ponha um travesseiro entre os joelhos. Caso durma de barriga para cima, ponha um travesseiro debaixo dos joelhos. Lembre-se que você ficará oito horas nessa posição, e uma posição para a coluna poderá causar muito desconforto no futuro. Acostume-se a dormir bem.

Carregar bolsas, sacolas, malas

Distribua o peso igualmente nos dois braços. Evite sobrecarregar apenas um lado do corpo, que pode ocasionar desvio de coluna.

Faça exercícios físicos

Exercícios físico são excelentes para a coluna. Fortalecem a musculatura da coluna, o que evita que ela sobrecarregue e ainda ajuda a melhorar a postura. Uma postura bonita faz de você uma pessoa mais elegante.

Alongue-se

Quanto mais alongamentos você fizer, melhor. Alongamentos ajudam a diminuir e prevenir as dores nas costas. Espreguice bastante! Faz bem e é relaxante.

Agache-se para pegar coisas no chão

É comum apenas as pessoas inclinarem as costas para alcançar objetos que estão no chão. Este jeito de pegar objetos está incorreto. O ideal é agachar e dobrar os joelhos, mantendo a coluna reta. Principalmente se for erguer objetos pesados. Pegue corretamente pesos e objetos no chão. O ciático agradece.