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Cardápio para aumentar massa muscular
O cardápio para aumentar a massa muscular varia de acordo com a intensidade do exercício físico e com o tamanho, sexo e idade de cada pessoa, mas a tabela a seguir traz um exemplo de cardápio para hipertrofia:
Refeição: Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã 2 fatias de pão integral com ovo e queijo + 1 xícara de café com leite 1 tapioca de frango e queijo + 1 copo de leite com cacau 1 copo de suco sem açúcar + 1 omelete com 2 ovos e frango
Lanche da manhã 1 fruta + 10 castanhas 1 iogurte natural com mel e semente de chia 1 banana amassada com aveia e 1 col de pasta de amendoim
Almoço/Jantar 4 col de sopa de arroz + 3 col de feijão + 150 g de patinho grelhado + salada crua de repolho, cenoura e pimentões 1 posta de salmão + purê de batata doce + salada refogada com azeite Macarronada de carne moída com macarrão integral e molho de tomate + 1 copo de suco
Lanche da tarde 1 iogurte + 1 sanduíche integral de frango com requeijão vitamina de fruta com 1 col de pasta de amendoim + 2 col de aveia 1 xícara de café com leite + 1 crepioca recheada com 1/2 lata de atum