Respostas
Para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda, em uma maior frequência) de maneira tal que possa provocar no organismo reações de adaptação que levem à aquisição ou melhoria da aptidão.
Compreendendo a sobrecarga, podemos pensar no seu complemento - crescente. Crescente significa que a atividade deve ser cada vez maior para que possa servir de estímulo ao organismo e provocar a melhoria da sua aptidão física. Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da mesma forma e em quantidade igual, a nossa condição física permanecerá sempre no mesmo patamar.
Para a melhoria da aptidão física é necessário trabalhar com sobrecargas sempre crescentes. Evidentemente, o aumento da sobrecarga de treinamento deve ser feito com bastante cuidado, pois se houver qualquer exagero, a atividade física pode ser bastante perigosa.
Os fatores de uma sobrecarga crescente em qualquer um tipo de treino são equivalente ao estímulo do corpo humano de acordo com uma carga sempre superior se comparada a outros treinos.
A sobrecarga crescente e os seus ganhos
Quando um indivíduo treina sempre com algum tipo de carga (ou seja, o peso ou esforço) sempre superior a cada período de tempo, ele estará forçando seu próprio corpo a superar estes limites e barreiras. Como na musculação, é onde as cargas progressivas geram uma hipertrofia.
No entanto, é necessário ter cuidados e não exagerar na sobrecarga, para não gerar lesões.
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