Respostas
Resposta:
O que são alongamentos?
Exercícios que promovem o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o
estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
Por que devemos fazê-los?
O principal efeito dos exercícios de alongamento é o aumento da flexibilidade, que é a
maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais
alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele
músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Ele previne seu corpo de lesões articulares e
dores na coluna. Eles são importantíssimos para o bom desenvolvimento do corpo e devem
ser feitos de forma tranquila, com duração de 20 a 30 segundos para cada movimento.
Quando?
Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o
corpo e a mente. Mas, se for fazer um treino físico, guarde 10 minutos no início e no final
para realizar os exercícios de alongamento muscular.
Como?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento
muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos
e tendões.
Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Os
alongamentos conseguem resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por
produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os
músculos.
Onde?
A vantagem dos exercícios de alongamento é que você pode fazê-los em qualquer lugar e
realizá-los em locais e momentos do seu dia a dia. É possível alongar enquanto se faz
outras coisas como ler ou ver TV. Ou, se você é estudante, no intervalo entre as aulas. No
ambiente da sua casa ou sentado na sua cadeira do escritório também são outras opções.
Basta aprender a introduzi-los em sua rotina.
Há alguma contraindicação?
Adultos e crianças podem praticá-lo, mas se você algum problema específico, como LER ou
hérnia de disco, deve executá-lo com menos intensidade. Não é preciso grande condição
física ou habilidades atléticas.
Benefícios do alongamento:
Reduz o risco de lesões musculares e/ou articulares;
Melhora a circulação, a respiração e a coordenação motora;
Aumenta a flexibilidade, melhorando o aspecto geral da vida e do cotidiano;
Torna mais fácil algumas atividades, como exercícios, correr, andar, subir e descer
escadas;
Reduz o encurtamento muscular;
Previne problemas posturais;
Auxilia no relaxamento mental, diminuindo assim o estresse;
Diminui as cólicas (em mulheres
Explicação:
Resposta:
Re; Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade.
Explicação:
coloque como melhor resposta por favor