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adolescência é um período em que ocorrem tremendas alterações físicas e cognitivas. É um período nutricionalmente vulnerável, decorrentes das necessidades aumentadas dos nutrientes e das mudanças do estilo de vida e hábitos alimentares. Os adolescentes que praticam esportes precisam prestar mais atenção a sua nutrição, pois isto ajudará a desenvolver um corpo e um estilo de vida saudáveis
A prática esportiva saudável contribui para regular o sono e diminuir a ansiedade, promove o aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade respiratória, diminuição do estresse e redução do risco de doenças (hipertensão, obesidade, diabetes), mas nunca se esquecendo que o exercício físico deve ser acompanhado de uma nutrição adequada para cada tipo físico.
Além de desenvolver suas potencialidades físicas, o adolescente estará “educando” o organismo numa rotina de equilíbrio alimentar e bem-estar físico e mental, que tende a se traduzir em mais saúde por toda a vida.
Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na prática esportiva do adolescente, preparando seu organismo para a atividade física, fornecendo os nutrientes necessários de acordo com o tipo específico de esporte escolhido pelo adolescente, e dependendo também do objetivo da atividade física (ganho de massa muscular, perda de peso ou apenas por bem-estar físico e mental).
Dicas para a prática esportiva na adolescência de forma saudável:
1. Antes de iniciar qualquer atividade esportiva, é recomendável procurar um nutricionista e um médico para fazer uma avaliação física completa;
2. Inicie as atividades físicas de uma forma branda e, gradualmente, aumentar a freqüência e velocidade, se possível com orientação de um profissional da área de educação física;
3. Deve-se fazer exercícios de alongamento antes e depois da atividade física, para prevenir lesões. E cuidar sempre da hidratação, ingerindo bastante água;
4. É importante escolher um tênis confortável, roupas leves e, se a prática esportiva for feita ao ar livre durante o dia, não esquecer de passar o protetor solar. Entre as 10h e 16h são os horários em que o sol está mais forte, então prefira praticar atividade física (ao ar livre) antes ou depois desses horários;
5. A prática de esportes ajuda o adolescente a deixar de lado sua timidez, especialmente se o esporte escolhido for de forma coletiva, como futebol, vôlei, basquete, handebol, etc.