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tema: atividade física para promoção da Saúde
_citar conceito e características de atividade física
_fale sobre os cuidados que devemos observar para a prática da atividade física
_cite os benefícios da prática da atividade física para promoção da Saúde
Respostas
Atividade física consiste em qualquer tipo demovimento corporal que resulte no gasto de energia acima daquele considerado padrão quando o corpo está em repouso.
As atividades físicas são importantes para evitar que a pessoa seja sedentária, influenciando na obtenção de uma boa qualidade de vida e saúde. Manter um nível adequado de movimentação corporal ajuda principalmente a evitar prováveis problemas cardíacos e derrame cerebral
cuidados
Roupa Certa - Procure um tênis de boa qualidade para evitar impacto negativo nas articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos. Use roupas leves que possibilitem a transpiração e resfriamento do corpo.
- Alongamento - Alongar-se bem é uma medida essencial para se evitar quase todos os tipos de lesões nos músculos, devendo ser realizado antes da atividade para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo.
- Alimentação - Alimente-se antes dos exercícios. Faça uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício composta basicamente por carboidratos (massas, pães, arroz, cereais), moderada em proteínas (carnes, queijos e leite) e pobre em gorduras, pois os carboidratos são digeridos mais rapidamente que as proteínas e gorduras.
- Hidratação - Pelo menos duas horas antes do exercício tome aproximadamente 250 a 600 ml de água. Durante a atividade, hidrata-se a cada 15 ou 20 minutos.
- Proteja-se do Sol - Evite exposição ao sol das 10 às 16 horas. Proteja-se mesmo no inverno. Utilize protetor solar sempre principalmente nas áreas mais sensíveis como lábios e rosto. Utilize bonés e para peles sensíveis aconselha-se o uso de mangas longas. Verifique qual o protetor ideal para seu tipo de pele.
- Frequência - É ideal que seja realizada de 3 a 5 vezes por semana, 30 minutos ao dia.
benéficos
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterial
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscular
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dor
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dorMelhor percepção de bem-estar
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dorMelhor percepção de bem-estarUma maior percepção de eficácia e controlo pessoal
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dorMelhor percepção de bem-estarUma maior percepção de eficácia e controlo pessoalPeríodo de atividade que possibilita um tempo de afastamento e distracção face aos problemas do quotidiano