Respostas
É uma dieta que apresenta a proporção correta de alimentos que possuem proteínas, carboidratos, lipídios e etc.
Comer alimentos que vão te ajudar a manter ou perder peso.
É uma alimentação com alimentos saudáveis ricos em vitaminas e sem gordura ou muito açúcar.
Uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes com pouco carboidrato.
BONS ESTUDOS!
Uma dieta balanceada é aquela que provê o organismo com nutrientes essenciais, vitaminas e minerais necessários para manter as células, os tecidos e os órgãos, bem como para que possam funcionar corretamente. Uma dieta em que faltam nutrientes pode levar a muitos problemas de saúde diferentes, indo desde cansaço e perda de energia a sérios problemas envolvendo a função de órgãos vitais e a falta de crescimento e desenvolvimento.
O que é uma dieta balanceada?
Uma dieta balanceada necessita conter alimentos dos principais grupos alimentares, nas corretas proporções, para que possa prover o organismo com uma nutrição excelente. Ela deve também ser composta pelos corretos números de calorias, para manter um peso saudável e ter baixas quantidades de alimentos industrializados. Como cada pessoa é diferente, a dieta correta para a saúde pode variar de pessoa para pessoa, mas ao seguir uma dieta variada, que cubra todos os grupos alimentares e seja baixa em nutrientes Como atingir uma dieta balanceada saudável?
Para atingir uma dieta balanceada saudável é importante ingerir pelo menos três refeições ao dia e não pular o café da manhã. Cada refeição deve ser composta por uma variedade de alimentos de cada grupo e com porções de tamanho moderado, para controlar a ingestão de calorias. Limitar o consumo de álcool é também recomendado, sendo as diretrizes ideais um drink diário para mulheres, e dois para homens, com dois dias livres de álcool por semana.
As diretrizes dietárias de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos e Agricultura dos Estados Unidos recomendam que uma dieta de baixa gorduras saturadas e gorduras trans, colesterol, açúcar adicional, sal e álcool deve ser seguida. Uma dieta similar à dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Abordagem Dietária para Diminuir a Hipertensão – ou a Dieta do Mediterrâneo) é recomendada para atender esses requisitos. A ingestão de calorias também deve ser acompanhada de atividade física..
Componentes de uma dieta balanceada saudável
1. Laticínios
Aqui se incluem queijo, leite e iogurte. Produtos de laticínio normalmente possuem taxas altas de gordura saturada, portanto, para reduzir gordura e calorias, as melhores escolhas são os semidesnatados ou desnatados. Laticínios são essenciais na dieta, pois provêm cálcio para ossos fortes, bem como proteínas e vitamina D. Para aqueles que não consomem laticínios é essencial que usem um substituto como soja ou leites feitos de castanhas, ou um suplemento de cálcio na dieta.
Diretriz Dietária: Três copos de laticínios semidesnatados por dia.
2. Proteína
Este grupo inclui carne magra e aves com gordura visível e sem pele, bem como peixes, feijões, lentilhas, ervilhas, castanhas e sementes, ovos e proteínas de soja, tais como tofu e tempeh.
ARTIGOS COMPLEMENTARES
5 Nutrientes Essenciais para Acelerar a Perda de Peso
Carne de Porco Engorda? Calorias e Análise
O Que é uma Alimentação Equilibrada – 6 Primeiros Passos
A Dieta do Arroz – Como Funciona, Cardápio e Dicas
Carnes e aves são ricas em ferro, ao passo que legumes, que são ricos como fontes de fibras, e ovos provêm uma grande variedade de vitaminas e minerais. Peixes podem ser incluídos regularmente, em particular os peixes oleosos, ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinhas. Os métodos de cozinhá-los devem incluir pouca gordura, ou seja, grelhados, cozidos em água, na chapa ou no bafo, para minimizarem a adição de gordura extra durante o processo de cozimento.
É também importante evitar carnes processadas como lingüiças e salsichas e hambúrgueres, onde, possivelmente, encontram-se altas taxas de gordura e sódio.
As necessidades de proteínas podem variar grandemente de acordo com a idade, com o gênero e com os níveis de atividade. Para encontrar suas necessidade particulares de proteína, use a ferramenta MyPlate.
Diretrizes Dietárias: 150 a 200 gramas diárias, variando de acordo com idade e sexo. 150 gramas de proteína é equivalente a 150 gramas de carne, frango, porco ou peixe, ¼ de xícara de feijões cozidos, 1 ovo, 1 colher de manteiga de amendoim ou 75 gramas de castanhas ou sementes.
3. Frutas
Frutas são virtualmente livres de gordura, baixas em calorias, altas em fibras e muito nutritivas. Foque em incluir uma variação de frutas em sua dieta, para garantir variedade de vitaminas e minerais. Isto também pode incluir frutas 100% secas e sucos de frutas, entretanto, é importante escolher as sem açúcar.
Diretrizes Dietárias: 2 copos (4 porções) por dia. Cada porção é equivalente a ½ copo de fruta fresca, ½ copo de suco ou ¼ copo de fruta seca.
4. Vegetais
Estes, de modo geral, contêm o menor número de calorias e o maior número de vitaminas e minerais, sendo uma excelente opção para se saciar. Certifique-se de incluir uma grande variedade em sua dieta balanceada, pois diferentes vegetais são ricos em diferentes vitaminas. Tente usar métodos de cozimento baixos em gordura, tais como vapor ou grelha.