O tempo de intervalo entre as séries, tem um efeito significativo sobre o número de repetições completados durante uma sequência de um determinado exercício, o que consequentemente pode afetar o desenvolvimento da força. Portanto, administrar os períodos de descanso conforme os objetivos de cada indivíduo são essenciais para evitar um estresse desnecessário durante o treinamento.
De acordo com a classificação da variável intervalo, avalie as afirmativas a seguir:
I. O intervalo rígido de 30 segundos tem indicação dentro de um programa de Treinamento Resistido para melhora da hipertrofia muscular.
II. O intervalo completo varia de 3 minutos a 5 minutos em média e tem como objetivo a recuperação geral da estrutura e é indicado para trabalhos de potência e força máxima.
III. O intervalo curto de 1 minuto tem como objetivo gerar fadiga para a melhora da Resistência Muscular Localizada (RML).
É correto o que se afirma em:
Escolha uma:
a.
I, apenas.
b.
III, apenas.
c.
II, apenas.
d.
II e III, apenas.
e.
I e II, apenas.
Respostas
letra C
"não tenho certeza"
É correto o que se afirma na alternativa C.
De acordo com o artigo "A importância do intervalo de recuperação entre as séries no treinamento resistido: sua relevância para a hipertrofia muscular em adultos saudáveis", de Leonardo Costa e Moisés Santa Rosa, há três formas de classificação de um intervalo em um treino:
- Rígido: que varia de 30 a 45 segundos onde o objetivo principal é fadigar e, consequentemente, melhorar a resistência muscular localizada (RML).
- Curto: que varia de 45 segundos a 2 minutos e é indicado em programas de treinamento resistido a fim de melhorar a hipertrofia muscular.
- Completo: que varia de 3 a 5 minutos e o objetivo principal é obter a recuperação geral da estrutura a fim de se conseguir potência e atingir a força máxima.
Como podemos ver, as afirmativas I e III estão incorretas.
A afirmativa I diz que o intervalo rígido é indicado para um treinamento resistido, o que não condiz com a verdade, visto que o indicado nesses casos são os intervalos curtos.
A afirmativa III diz que o objetivo do intervalo curto é gerar fadiga e melhorar a RML, o que também não é verdade, visto que esse é o objetivo do intervalo rígido.
Somente a afirmativa II é verdadeira.
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