Respostas
Resposta:
Primeiro saber qual o objetivo do treino? emagrecer? hipertrofia? força? resistencia?
Depois de respondido,vc passara por uma avaliação pelo profissional de educação física, para saber se esta tudo ok e qual o treino mais indicado para o seu caso.
Explicação:
Hipertrofia Muscular: indicado para quem quer o aumento da massa muscular, exercícios com aumento de tencionamento muscular, no máximo 3 vezes por semana e com intervalos de 30 seg a 1 min, com dois ou tres dias de intervalo entre as sessoes. É importante uma boa alimentação, comer bastante proteína. Faça alongamentos. exercicios: leg press, abdominal. flexão de braço, lunges com halteres, agachamento sumo, elevação com halter...
Ganho de força: para esse tipo de treino as cargas que voce utilizara será calculada de acordo com sua 1RM (resistência máxima), fazer os exercícios de duas a três vezes por semana. exercícios: flexao, levantamento de peso, prancha, supino...