O que comer antes de treinar? algo tipo, quê dê pra você fazer mais esforço sem passar mal por falta de glicose.
Respostas
Batata doce, vitamina hipercalórica (Leite,banana, aveia e amendoim), banana+ pasta de amendoim+ granola, pão integral. Depende do seu objetivo, é importante sempre comer com uma certa antecedência do treino para que seu corpo possa fazer a digestão.
Treinos longos de corrida:
utilizamos o sistema aeróbico, tendo como fonte de energia carboidratos, glicose e gordura. Desta forma, há indicação de suplementação durante o treino de carboidratos. Por exemplo: jujuba, fruta e bebida esportiva.
Treinos de tiros, intermitentes, rápidos e de alta intensidade:
utilizam o sistema ATP-CP ou glicolítico anaeróbico. Ocorre redução da quantidade do glicogênio muscular, pois usamos a glicose como único combustível. Como são atividades de alta intensidade e curta duração, deve-se utilizar carboidratos antes do treino. Por isso, não devemos treinar em jejum. Como é um trabalho muito intenso, normalmente, não são toleradas grandes quantidades de alimentos. Sendo mais fácil ,por exemplo, ingerir banana com mel e aveia ou sanduíche de queijo magro com geleia.