Question

qual a fonte da vitamina​

Answer 1

Vitamina A: frutas e vegetais de cor forte.

Vitamina D: peixes; como atum e salmão.

Vitamina K: alimentos verdes, como vegetais de folhas e legumes.

Vitamina E: óleos, sementes de girassol, amêndoas, amendoim, vegetais de folhas verde-escuras.

Vitamina B1: vegetais de folhas, berinjela, cogumelos, grão de cereais integrais, feijão, nozes, atum, carne bovina e aves.

Vitamina B2: vegetais, grãos integrais, leite e carnes.

Vitamina B3: levedura, carnes magras de bovinos e de aves, fígado, leite, gema de ovos, cereais integrais, vegetais de folhas (brócolis, espinafre), aspargos, cenoura, batata-doce, frutas secas, tomate, abacate.

Vitamina B5: carnes, ovos, leite, grãos integrais e inteiros, amendoim, levedura, vegetais (brócolis), algumas frutas (abacate), ovário de peixes de água fria, geleia real.

Vitamina B6: cereais integrais, semente de girassol, feijões (soja, amendoim, feijão), aves, peixes, frutas (banana, tomate, abacate) e vegetais (espinafre).

Vitamina B7: carne de aves, fígado, rins, gema de ovo, couve-flor, ervilha.

Vitamina B9: fígado, rins, vegetais de folhas verdes, couve-flor.

Vitamina B12: fígado, rins, carnes, peixes, ovos, leite, queijo.

Vitamina C: frutas cítricas frescas (laranja, limão, tomate abacaxi, mamão papaia) e vegetais frescos (repolho, couve-flor, espinafre, pimentão verde).

Colina: lecitina de soja, gema de ovo.