Question

quais são as recomendações para a realização de um alongamento eficiente?

Por favor ajuda aí ​

Answer 1

Estudo da cinesiologia e biomecânica, bem como da anatomia, pra saber qual o melhor posicionamento pra atingir com destreza o músculo que você quer alongar. Assim que fizer isso, durante o alongamento, não forçar com movimentos bruscos ao final da amplitude máxima (alongamento balístico) e sim manter, até que o fuso muscular pare de contrair o músculo alongado, aí você ganha um pouco mais de extensibilidade. Tentar manter o alongamento com pequenos ganhos durante 40-60s