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Socos no ar, pulinhos, muito suor e animação. Assim é o aeroboxe, essa mistura de aeróbica com alguns dos movimentos do boxe. Mas calma, ninguém vai ficar com olho roxo por causa do esporte. De violenta, a ginástica não tem nada. Os golpes são dados no ar e toda a movimentação do pugilismo é feita para queimar calorias.
Essa mistura do esporte com a aeróbica se espalhou pelas academias há pelo menos cinco anos e desde então coloca muita gente para malhar. O interessante é que se pode fazer a ginástica em dupla com a proteção de luvas ou faixas, sem levar para casa nenhum arranhão.
O professor de aeroboxe Fábio Rocha explica que a atividade melhora a agilidade e a coordenação motora do aluno. “É uma aula com intensa atividade cardiovascular porque trabalha a parte aeróbica. Aconselho que para fazer aula o aluno tenha um mínimo de preparo físico. Umas três ou quatro semanas de esteira ou outra atividade para preparar o corpo”, avisa.
Como é a aula
A aula começa como qualquer outra de aeróbica, fazendo o aquecimento do corpo. Em seguida o professor pode propor uma corrida ou mesmo começar a montar a coreografia com os golpes. Alguns professores ainda misturam a os socos no ar com a dança.
A vantagem dessa modalidade é que a parte aeróbica faz suar e perder calorias, enquanto os movimentos do boxe enrijecem a musculatura. Fábio diz que em média queima-se de 400 a 600 calorias por aula, dependendo do metabolismo do aluno. O aeroboxe acabou se popularizando porque, apesar de ter golpes de boxe, o ritmo é menos frenético do que o da aeróbica tradicional e não força as articulações. E nem é preciso entender do esporte, basta seguir os movimentos do professor.
No decorrer a da aula, os exercícios são revezados entre as duplas. Mas antes de acabar, os alunos costumam fazer exercícios abdominais e de alongamento, principalmente nas pernas e na região lombar. Essa modalidade de ginástica exercita mais o abdômem, as pernas, os músculos peitorais e os ombros. “Pessoas com problemas de coração ou no joelho não devem fazer a aula. Do contrário qualquer pessoa pode fazer, tenho uma aluna de 63 anos que faz os 50 minutos de aula às 6h40 da manhã. Na dúvida, procure um médico e se informe com ele”, recomenda o professor.
Tipos de golpes
Jab – é o soco curto feito apenas com uma das mãos. Costuma-se dizer que é para baixar a guarda do adversário. Esse exercício pode ser feito diante do espelho ou em dupla.
Cruzado ou direto – são golpes mais potentes direcionados para o rosto. A mão vem da parte de trás de corpo, destros fazem o movimento com a direita e canhotos com a esquerda Os destros protegem parte do rosto com a mão esquerda, e os canhotos com a direita.
Uper – um golpe dado de baixo para cima que acerta o queixo do outro lutador. No caso do aeroboxe, nenhum golpe é aplicado, todos esses movimentos são apenas simulados.
Onde praticar
Muitas academias espalhadas pelas grandes cidades oferecem essa aula. Abaixo você encontra algumas indicações no Rio de Janeiro e em São Paulo.
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Essa mistura do esporte com a aeróbica se espalhou pelas academias há pelo menos cinco anos e desde então coloca muita gente para malhar. O interessante é que se pode fazer a ginástica em dupla com a proteção de luvas ou faixas, sem levar para casa nenhum arranhão.
O professor de aeroboxe Fábio Rocha explica que a atividade melhora a agilidade e a coordenação motora do aluno. “É uma aula com intensa atividade cardiovascular porque trabalha a parte aeróbica. Aconselho que para fazer aula o aluno tenha um mínimo de preparo físico. Umas três ou quatro semanas de esteira ou outra atividade para preparar o corpo”, avisa.
Como é a aula
A aula começa como qualquer outra de aeróbica, fazendo o aquecimento do corpo. Em seguida o professor pode propor uma corrida ou mesmo começar a montar a coreografia com os golpes. Alguns professores ainda misturam a os socos no ar com a dança.
A vantagem dessa modalidade é que a parte aeróbica faz suar e perder calorias, enquanto os movimentos do boxe enrijecem a musculatura. Fábio diz que em média queima-se de 400 a 600 calorias por aula, dependendo do metabolismo do aluno. O aeroboxe acabou se popularizando porque, apesar de ter golpes de boxe, o ritmo é menos frenético do que o da aeróbica tradicional e não força as articulações. E nem é preciso entender do esporte, basta seguir os movimentos do professor.
No decorrer a da aula, os exercícios são revezados entre as duplas. Mas antes de acabar, os alunos costumam fazer exercícios abdominais e de alongamento, principalmente nas pernas e na região lombar. Essa modalidade de ginástica exercita mais o abdômem, as pernas, os músculos peitorais e os ombros. “Pessoas com problemas de coração ou no joelho não devem fazer a aula. Do contrário qualquer pessoa pode fazer, tenho uma aluna de 63 anos que faz os 50 minutos de aula às 6h40 da manhã. Na dúvida, procure um médico e se informe com ele”, recomenda o professor.
Tipos de golpes
Jab – é o soco curto feito apenas com uma das mãos. Costuma-se dizer que é para baixar a guarda do adversário. Esse exercício pode ser feito diante do espelho ou em dupla.
Cruzado ou direto – são golpes mais potentes direcionados para o rosto. A mão vem da parte de trás de corpo, destros fazem o movimento com a direita e canhotos com a esquerda Os destros protegem parte do rosto com a mão esquerda, e os canhotos com a direita.
Uper – um golpe dado de baixo para cima que acerta o queixo do outro lutador. No caso do aeroboxe, nenhum golpe é aplicado, todos esses movimentos são apenas simulados.
Onde praticar
Muitas academias espalhadas pelas grandes cidades oferecem essa aula. Abaixo você encontra algumas indicações no Rio de Janeiro e em São Paulo.
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