Question

Oi preciso de uma lista com alimentos que soltam o intestino e que predem (pode ser uns 3 em cada) uma dieta para quem precisa emagrecer e engordar, e formas mais saudaveis de se alimentar

Answer 1

Os que prendem: Arroz, mandioca, bolacha...

Os que soltam: mamão, manga, laranja..

frutas e verduras devem estar sempre no seu cardápio, para manter uma boa alimentação.

mas tbm, depende do intestino de cada pessoa. Alguns alimentos prendem pra uns e soltam pra outros rs

Answer 2

Para quem precisa emagrece o ideal é diminuir o carboidrato e tomar 2 copos de água antes das refeições.
Para emagrecer você precisa de uma dieta hipocalórica, ou seja você ingere menos kcal do que gasta. Você procura comer de todos os grupos da piramide alimentar, mas em quantidades q vc gaste tudo ou mais do que você consumiu num dia.

 
Para quem precisa engordar aumentar os carboidratos. E fazer um a dieta hipercalórica,ingerir mais Kcal do que se gasta. 

Alimentos que soltam o intestino: Farelo de trigo, bagaço de laranja, espinafre, linhaça, lentilha,ameixa, etc. Beber muita água ajuda soltar o intestino.

Alimentos que prendem o intestino:  arroz, mandioca, cará, bolacha de água e sal, cajú, goiaba.