Question

quais os cuidados que devemos tomar antes de iniciar a caminhada​

Answer 1

Resposta:

• Usar roupas confortáveis.

• Fazer alongamento antes e depois das caminhadas.

• Caminhar em locais planos ou com aclives e declives suaves.

• Manter o tronco reto.

• Manter ombros e pescoço relaxados.

• Manter quadril, joelhos e pés alinhados.

• Respirar profundamente.

• Iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos.

• Impulsionar o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.

• Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexível e sistema de amortecimento.

• Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

• Se possível, mantenha um horário fixo para as caminhadas. O organismo adapta-se melhor.

• Evitar sempre as temperaturas extremas.

• Caminhar regularmente de 5 a 6 vezes por semana.

• A qualquer sinal de dor, cãibra, falta de ar ou cansaço extremo, interrompa a caminhada imediatamente.