quais são e como funciona os sistemas que fornecem energia para a realização do exercício físico?
Respostas
Resposta:
OS CARBOIDRATOS, AS PROTEÍNAS, OS LIPÍDEOS, ÁGUA E ELETRÓLITOS
Explicação:
OS CARBOIDRATOS: São a principal fonte de energia durante o exercício por isso deve-se
fazer uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes)
contendo alimentos ricos em carboidratos antes da atividade física.
Eles também devem ser ingeridos logo após o término da atividade
para repor os estoques de carboidrato (glicogênio), favorecendo a
recuperação do músculo para as próximas atividades. Dê preferência a
ingestão dos carboidratos complexos (amido) como: pães, biscoitos,
cereais, arroz, batata, etc.
AS PROTEÍNAS: O consumo de proteínas é importante para uma boa
atividade física, pois, seus aminoácidos irão servir como
fonte de energia e como matéria prima para a síntese de
proteínas do organismo, inclusive aquelas que
constituem o músculo
OS LIPÍDEOS: Os lipídeos são importante fonte de energia.
Os alimentos ricos em gordura não devem ser
consumidos próximos ao início e no final dos treinos.
Dê preferência a ingestão das chamadas “gorduras
boas” (insaturadas) como: azeite, peixes (sardinha e
salmão), nozes, abacate, amendoim.
ÁGUA E ELETRÓLITOS: A hidratação adequada é importante para o bom desempenho
físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é
suficiente para repor a perda hídrica em atividades leves e
moderadas (caminhada, musculação e ginástica).
Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, está
indicado o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da
água e dos eletrólitos perdidos, além de glicose para manter a o
nível de glicose no sangue (glicemia)
Espero que eu tenha ajudado :)