Eu estou treinando para fazer espacate, mas... Oq vcs recomendariam (tipo, de NOME de alongamento) para fazer espacate?? :v
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Faça o aquecimento para não se machucar,é importante aquecer os músculos .
Faça cerca de 15 minutos de exercícios cardiovasculares. Escolha algo de que goste para não se entediar com a repetição. Seja com polichinelos, subindo escadas ou correndo, faça os músculos se soltarem e vá levando-os aos poucos para movimentos mais vigorosos.
Alongue as costas. Faça uma ponte: deite-se com as costas no chão, deixe os joelhos dobrados e plante as palmas das mãos e os pés no chão
Pratique a postura do sapo. Ela abre músculos profundos na parte interna das coxas. Fique de quatro sobre os antebraços em vez das mãos e abaixe a pélvis e os quadris abrindo os joelhos devagar. Controle o movimento e respire profundamente ao se abaixar.
Entre na postura da borboleta. Ela é ótima para avançar rumo ao espacate. Sente-se com a coluna reta e as solas dos pés unidas, com os joelhos ao lado do corpo. Inspire e expire enquanto abaixa os joelhos de leve.
Sente-se e faça o espacate. Sente-se com as pernas tão afastadas quanto possível, porém relaxadas, e os dedos dos pés em ponta. Incline-se para frente para esticar os quadris sobre os isquiotibiais. Mantenha a lombar esticada e evite curvá-la
Fonte: Site wiki how
Explicação:
Resposta:ajua muito fazer borboleta ou perna de indio
Explicação:
pesquisa no youtube