Respostas
Frequência cardíaca de repouso
Esta é a sua frequência cardíaca quando você literalmente não está fazendo nada. Sua frequência cardíaca (FC) de repouso é bem individual, mas pode ser tomada como um bom indicador de seu nível de condicionamento físico, recuperação e saúde geral. Diferentes fatores podem influenciar essa medição, tais como stress, clima, atividade física, cafeína, hormônios, gravidez, hora do dia, etc. É por isso que deve ser medido pela manhã exatamente depois do despertar. Até mesmo antes de se levantar. A doença também influencia sua FC em repouso. Uma gripe em estágio inicial pode resultar em um ligeiro aumento da FC em repouso, já que seu corpo exige mais recursos para combater o vírus. Sendo assim, o rastreamento da sua FC em repouso pode evitar que você abuse do seu corpo e acabe ficando doente. Muitas vezes, nosso sistema imunológico já luta contra um vírus antes mesmo de o percebermos. Portanto, ter uma indicação da sua freqüência cardíaca em repouso pode sugerir se você deve treinar ou se deve tirar um dia de folga para dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar.
A FC também indica o seu nível de condicionamento físico. Um atleta bem treinado vai ter uma FC de repouso muito menor que alguém menos condicionado, especialmente em esportes de resistência. Como o coração é um músculo, ele é capaz de crescer com o treino assim como todos os outros músculos do seu corpo. Como resultado, um coração maior pode armazenar mais sangue e assim, liberar uma quantidade maior de sangue em uma única batida. Isso significa que o coração não precisa bater tantas vezes quanto um coração menor para suprir o corpo e os vasos com a mesma quantidade de oxigênio e, consequentemente, ele fica em uma menor freqüência cardíaca de repouso. Faz sentido, certo?
Em média, diz-se que os atletas não treinados têm um FC de repouso de 60-80 batimentos por minuto (bpm), enquanto que a freqüência cardíaca de descanso de um atleta treinado é mais provável que seja de 40 a 50 bpm. Acredite se quiser: dizem que alguns atletas profissionais de resistência chegam a ter uma freqüência cardíaca de repouso de 20-30 batidas por minuto. Uma FC tão baixa também pode ser perigosa e resultar em uma condição chamada coração esportivo. Esta é uma causa de morte rara, mas conhecida, entre os atletas profissionais. Isso acontece apenas em alguns casos graves, então você não precisa se preocupar agora.
Frequência cardíaca máxima
Este número é o máximo que seu coração pode atingir por minuto e serve de base para definir suas zonas de freqüência cardíaca de treino dentro de cada área de intensidade. A FC máxima é uma indicação de exaustão, exigindo que você use grandes grupos musculares e dando o máximo física e mentalmente. Juntamente com a curva de lactato (um tema que abordaremos mais tarde), ela pode ajudar a definir suas áreas de treino, máximo, alto, moderado ou leve (também abordaremos esse tópico que em um artigo separado). Estes podem então ser usados para garantir que você esteja treinando em uma zona eficiente que esteja de acordo com seu próprio objetivo. Existem várias equações para determinar a FC máxima. Por exemplo, FC Max. = 220 – idade. Mas cuidado: as equações são usadas porque são fáceis e não porque sejam precisas. Em especial, FC Max. = 220 – idade é propensa à imprecisão, uma vez que superestima a taxa de FC em jovens e a subestima em idades mais avançadas. Então, qual é o método mais preciso e seguro para descobrir a sua freqüência cardíaca máxima com exatidão? Neste caso, sugerimos um teste especializado realizado por cientistas esportivos. Você também pode falar com seu médico. Uma vez que a efetividade de todo o seu plano de treino pode depender de suas zonas de freqüência cardíaca e seus valores, a precisão é a fundamental.