Question

Como o exercício do bíceps halteres é feito

Answer 1

Em pé, com os pés na largura de seus ombros, segure um haltere em cada mão, com pegada neutra.

Encoste os cotovelos nas suas costelas. Agora, estenda seu braço e contraia novamente.

Concentre o movimento, sinta o músculo do seu bíceps ‘rasgando’.

Tente não balançar durante o movimento. Para isso, pegue um peso que você aguente.

O martelo precisa estar no seu treino pois ele ativa muito mais efetivamento o músculo braquial, quando bem trabalhado esse músculo vai te dar mais alguns centímetros no braço, as vezes mais do que o próprio bíceps. 

Você pode fazer os dois braços juntos, alternado, unilateral.

Se fizer unilateral e quiser dificultar, segure o peso de maneira isométrica ao final da série.