Question

Escreva quatro movimentos superiores para fazer durante a quarentena

Answer 1

1. FLEXÃO DE BRAÇOS

Deitada, afaste as mãos, apoiadas no solo, na largura dos ombros. Flexione e estenda os cotovelos. Se estiver difícil, apoie os joelhos. Faça 12 repetições.

2. REMADA COM HALTERES

Em pé, segure os halteres ao lado das coxas, com as palmas viradas para dentro. Flexione os cotovelos, bem rente ao tronco, trazendo os pesos em direção ao peitoral. 15 repetições.

3. ELEVAÇÃO FRONTAL

Em pé, segure os halteres à frente das coxas. Eleve os braços até a altura dos ombros. 10 repetições.

4. ELEVAÇÃO LATERAL

Em pé, com os halteres ao lado das coxas, eleve-os, lateralmente, até a altura dos ombros e permaneça na posição por dois segundos. Faça 12 repetições.