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Resposta:Levar uma vida saudável pode parecer algo complicado para quem vive na correria das grandes cidades, entre os afazeres do trabalho e da casa. Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde1, realizada pelo IBGE em 2013, os índices de hipertensão, diabetes e colesterol alto são maiores entre os moradores dos centros urbanos.
Isso pode ser explicado, em grande parte, pelas diferenças de hábitos. A pesquisa constatou, por exemplo, que cerca de 7% dos moradores das cidades substituem pelo menos uma refeição por sanduíches, enquanto no campo apenas 3% das pessoas fazem o mesmo.
Porém, manter a saúde em dia não é impossível para quem vive na metrópole. Se não quiser fazer parte dessas estatísticas, basta realizar algumas mudanças no seu dia a dia para sentir a diferença. A seguir, algumas dicas que podem ajudar.
Cozinhe em casa
Preparar os próprios alimentos é a melhor forma de controlar a dieta e garantir que os ingredientes sejam saudáveis. O consumo exagerado de sal é um dos maiores fatores de risco para o aumento da pressão arterial2, o que pode levar a complicações como acidentes vasculares ou infartos. Em casa, você pode cozinhar usando mais ervas e especiarias, evitando o sal.
Mas não vale cozinhar usando enlatados, por mais práticos que possam parecer, pois o teor de sódio dos produtos industrializados costuma ser alto e afetar negativamente a saúde3. Prefira a feira ao supermercado na hora de abastecer a despensa e a geladeira. E fuja dos refrigerantes: além de grandes quantidades de açúcar, também têm muito sódio.
Prefira o quilo ao fast food
Em cidades como São Paulo, Rio de Janeiro ou Recife, a maioria das pessoas não consegue voltar para casa na hora do almoço. E nem todas as empresas têm refeitório, ou mesmo copa para esquentar uma marmita. Se é o seu caso, não use isso como desculpa para comer um hambúrguer com batata frita na lanchonete mais próxima. As gorduras trans, muito usadas pelas redes de fast food, e mesmo pelas padarias, contribuem para o aumento do colesterol e para a obesidade4.
Os restaurantes por quilo, de maneira geral, são melhor opção. Têm o preparo de alimentos parecido com a que fazemos em casa, contanto que frituras e alimentos muito gordurosos sejam evitados. Na hora de fazer o prato, sempre privilegie os alimentos in natura (grãos, frutas, verduras, legumes, peixes e carnes magras) e maneire no uso de alimentos processados (conservas, queijos). Deve-se evitar, em qualquer momento do dia, os ultraprocessados (refrigerantes, embutidos, balas, biscoitos recheados)5.
Um passo depois do outro
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares6, além de causar problemas para órgãos vitais, músculos e ossos. Não praticar atividades físicas também pode levar à obesidade e à síndrome metabólica7, uma resistência do organismo à insulina que pode desencadear o diabetes.
Para evitar esses riscos, matricular-se numa academia (e frequentá-la!) é uma boa medida. No entanto, pequenas mudanças, como deixar o carro na garagem e ir a pé à padaria, ao banco, à farmácia, já ajudam. O exercício físico é de extrema importância e a caminhada é uma boa alternativa. Aproveite os parques, as praças e os calçadões de sua cidade para fazer isso. E se tiver um tempo depois do almoço, faça uma caminhada de 15 minutos antes de voltar a trabalhar. Além de movimentar o corpo, você vai renovar as energias para a segunda parte do dia.
Não deixe o estresse pegar você
O trânsito, a agenda de trabalho, a correria, tudo contribui para o estresse. Neste estado, nosso organismo libera hormônios como adrenalina e cortisol em excesso. Isso pode elevar a pressão sanguínea, aumentar os batimentos cardíacos e até provocar infarto ou AVC9.
Exercícios são uma boa forma de evitar o estresse, que também pode ser reduzido com a prática de meditação. Além de frequentar parques, é bom de vez em quando escapar para os arredores da cidade e fazer o que os japoneses chamam de "banho de floresta". A American Heart Association propõe o contato com a natureza como um bom antídoto contra o estresse e outros males10. Se puder desconectar-se da internet durante esses encontros com o verde, muito melhor.
Encontre os amigos
Por mais longe que os amigos vivam e por mais cansaço que você possa sentir nas horas vagas, é importante encontrar as pessoas queridas com frequência, pelo simples motivo de que isso faz bem à saúde. Pacientes cardíacos que estão isolados socialmente, por exemplo, têm uma recuperação mais lenta e um maior risco de morte11. Nas cidades grandes, é mais comum as pessoas morarem sozinhas e se isolarem.
Por isso, trate de inventar programas leves e diferentes com os amigos. Não precisa ser nada mirabolante: um simples piquenique no parque ou numa praça bonita e arborizada (com comidinhas bem escolhidas, claro) já faz maravilhas para quem está bem busca de uma vida saudável.
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