1. Qual a frequência mínima ou ideal para o treino cardiorrespiratório?
2. Qual a frequência mínima ou ideal para o treino de força?
3. Qual a frequência mínima ou ideal para o treino de flexibilidade?
4. Qual é a intensidade ideal para o treino cardiorrespiratório?
5. Qual é a intensidade ideal para o treino de força?
6. Qual é a intensidade ideal para o treino de flexibilidade?
7. Com quantos dias a musculatura começa a aumentar com o treino de força? E com quantos dias sem treino ela começa a diminuir?
Respostas
Resposta:
1= a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade.
2=O indicado para a prática de exercícios físicos musculares é de, no mínimo, duas vezes por semana. Já as atividades físicas aeróbicas devem ser realizadas todos os dias por, pelo menos, 30 minutos.
3=Implementar uma frequência mínima de 2-3 dias por semana de exercícios com alongamento, mas o ideal é manter de cinco a sete dias por semana; Alongar até o final da amplitude e manter o movimento por 15-30 segundos sem induzir grande desconforto; Realizar de duas a quatro repetições de cada alongamento.
4=Intensidade de treinamento: 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima (FCmáx), ou 50 a 85% do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) ou da reserva de FCmáx*. 3. Duração do treinamento: 20 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua.
5=Intensidade de treinamento: 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima (FCmáx), ou 50 a 85% do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) ou da reserva de FCmáx*. 3. Duração do treinamento: 20 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua.
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