Respostas
Carboidratos de fácil digestão: bons exemplos são batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. Esses alimentos fazem com que o organismo gaste açúcar e gordura durante o treino;
Proteínas: ovos, atum, peito de peru, frango. Esses alimentos são importantes para a recuperação e a manutenção dos músculos;
Nada de fibras! Apesar das fibras serem super importantes na nossa alimentação, este não é o melhor momento para consumi-las, pois elas atrapalham a absorção dos carboidratos (e, antes do treino, precisamos de energia rápida) e podem causar desconfortos gastrintestinais;
Evite gordura em excesso (manteiga, óleos, creme de leite). Se possível, de preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida (e ainda possui efeito termogênico!);
Muita água! É extremamente importante iniciar a atividade bem hidratado!
o que comer depois do treino (alimentação pós-treino):
Capriche nas proteínas! Este é o momento em que mais precisamos delas! Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura (e bastante proteína), soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões;
Carboidratos: especialmente se a atividade foi intensa, o carboidrato é obrigatório, pois ele repõe os estoques de energia (que gastamos durante o treino) e preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia)