Quais são os riscos e cuidados necessários se deve tomar ao fazer atividade física ao ar livre?
Respostas
Use roupas leves
Por conta do calor é importante utilizar roupas mais leves. Porém, procure utilizar peças com tecido de proteção UV, pois, assim, os raios solares não vão conseguir atravessar a roupa e queimar sua pele.
Além das roupas, é importante utilizar chapéu ou boné e óculos com proteção UV. Dessa forma, todo o seu corpo estará protegido do calor e dos raios solares.
Beba água
O calor faz com que nosso corpo transpire mais para manter a temperatura corporal equilibrada. Isso significa que perdemos mais líquido no verão, mesmo parados.
Quando praticamos atividades físicas acabamos suando muito mais, isso implica que precisamos tomar mais água para não ficarmos desidratados. A desidratação faz com que o corpo não funcione da maneira correta. Pele seca, tontura, dor de cabeça, sonolência e boca seca são alguns dos sintomas da desidratação.
Por isso, beba aproximadamente de 1,5 a 2 litros de água por dia. Se você tem peso elevado e transpira muito, é melhor tomar até mais de 2 litros de água, a razão de 30ml por kilo. É importante sempre estar se hidratando e nunca esperar ficar com sede para tomar água.
Evite as horas mais quentes do dia
É preciso evitar fazer exercícios nas horas mais quentes do dia. O recomendado é praticar atividades físicas do início da manhã até às 10 horas e depois das 16 horas. É preciso prestar atenção ao horário, pois, além de correr o risco de queimar a pele, seu corpo vai esquentar muito.
Nosso corpo mantém uma temperatura interna ideal. Quando praticamos exercícios movimentamos nossos órgãos, como pulmão, coração, entre outros.
Para diminuir a temperatura acabamos suando. Porém, se o suor não der conta de equilibrar a temperatura interna, ela vai aumentar muito podendo causar choque térmico ou desmaios.
Então, não se arrisque tentando praticar atividades físicas em horários muito quentes. Se exercitar é importante, mas também é necessário certos cuidados para não pôr em risco nossa saúde.