Após conhecer um pouco sobre as capacidades físicas e motoras, vamos realizar um circuito para
conhecê-las na prática. Organize um espaço em sua casa e vamos começar!
Figura 1: Afaste lateralmente os dois pés, incline seu corpo para a direita, buscando colocar a mão
direita no pé, sem flexionar os joelhos. O braço esquerdo deverá estar estendido para o alto (sentido
contrário do braço direito). Seu olhar deverá estar voltado para a mão direita. Ficar nesta posição por
15 segundos. Após este período, fazer o mesmo movimento, porém, no sentido contrário (ver a primeira
imagem da figura). Ao finalizar este exercício, veja a segunda imagem e pratique por 15 segundos, segu-
rando cada pé sem flexionar o joelho (cada lado), conforme demonstrado na figura.
Figura 2: 1 minuto no lugar.
Figura 3: Primeiramente, você precisará de 2 garrafinhas pet com areia (a areia servirá de peso para
a realização deste exercício). Em seguida, afaste lateralmente os pés (veja figura) e, segurando as gar-
rafinhas, eleve lentamente os braços até a altura dos ombros e retorne a posição inicial. Este exercício
deverá ser executado numa série de 3 vezes com 10 repetições.
Figura 4: Parado no lugar, busque o equilíbrio conforme a figura. Incline levemente o tronco para
frente, braço esquerdo estendido a frente do corpo, perna esquerda estendida com o pé no solo, perna
direita flexionada, estando a mão direita segurando o pé direito. Fique o máximo do tempo que conse-
guir nesta posição de equilíbrio.
Figura 5: Veja a figura e faça os exercícios na sequência. Faça os exercícios durante 1 minuto. Se
necessário, repita a sequência até completar o tempo de 1 minuto.
Figura 6: Pegue duas garrafas de 600ml e encha de água. Deite no chão, estenda o braço para cima
na linha do ombro e flexione em seguida o cotovelo, como um crucifixo. Faça 3 séries de 15 repetições.
Figura 7: Desloque para frente como se estivesse saltando com joelhos alternados, elevando-os o
mais alto que conseguir. Faça 20 vez para cada perna.
Figura 8: Em decúbito ventral (abdômen para baixo), você deve apoiar os cotovelos e o antebraço
no chão e deixá-los alinhados aos ombros, com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinheos com os
cotovelos. O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen. Nessa posição, você deve
tentar ficar por 30 segundos. Faça 3 repetições.
Figura 9: Use qualquer objeto em sua casa para organizar 6 marcações (círculo) no chão como demonstrado na figura. Pise dentro das marcações com os pé alternados. Aumente a velocidade gradati
vamente e faça 10 vezes.
2 — Responda com o numeral que representa a atividade.
a) Em qual atividade do seu circuito você praticou a flexibilidade?
b) Qual atividade você teve mais dificuldade em fazer?
c) Qual ou quais atividades do circuito você já havia executado?
d) Em qual atividade você praticou a agilidade?
e) Em alguma atividade você acha que trabalhou mais de uma das capacidades físicas ou motoras?
Respostas
As respostas se encontram abaixo, vale ressaltar que a dificuldade das atividades são pessoais e variam de pessoa para pessoa.
Os exercícios propostos avaliam as capacidades pessoais e têm como objetivo compreender a condição física geral das pessoas em diferentes âmbitos.
Sendo assim, podemos responder os itens:
2)a) Na atividade da figura 1 temos um exercício de flexibilidade, característico de um alongamento.
b) A atividade 9, de coordenação motora e agilidade é uma das mais difíceis, principalmente para quem não possui esse tipo de habilidade desenvolvida.
c) A realização das atividades de coordenação motora, flexibilidade, força, agilidade e equilíbrio variam de pessoa para pessoa.
d) A agilidade pode ser observada na figura 5 e 9, exercícios que não delimitam a quantidade de repetições, apenas o tempo.
e) Sim, a atividade 9, por exemplo, trabalhou a coordenação motora e agilidade. Já a atividade 4 trabalhou o equilíbrio e flexibilidade.
Espero ter ajudado!