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Resposta:
Crie um diário dos sonhos. Assim que acordar, mantenha os olhos fechados por alguns minutos e tente recordar ao máximo o que sonhou.
Espero ter ajudado
♡♡♡♡♡
Se puder me colocar como a melhor resposta agradeço :)
Resposta: Use o método rauses
Explicação:
RAUSIS, a poderosa técnica para ter sonhos lúcidos
O conceito por trás da técnica RAUSIS vai direto ao ponto. Puxe pela memória: você é capaz de perceber quando um som externo é incluído no seu sonho, certo? Algo como um telefone tocando, um alarme ou simplesmente alguém te pedindo para acordar…
Pois bem, essa habilidade do cérebro em incorporar barulhos externos pode ser muito bem explorada com relação aos sonhos lúcidos. Para os mais leigos, quando o seu corpo escuta um barulho na “vida real”, sua mente instantaneamente o associa ao sonho para fazer com que esse som fora de contexto tenha sentido.
O método RAUSIS permite que você adormeça rapidamente em um profundo sono REM. A partir daí, você atingirá um estado hipnagógico (uma sonolência que precede o sono verdadeiro) e estará pronto para atingir o tão esperado momento dos sonhos lúcidos.
De acordo com os estudos de Jean Rausis, 6 em 10 indivíduos são capazes de ter sonhos lúcidos logo na primeira tentativa, enquanto os outros 4 conseguiram dentro de 3 tentativas. Sendo assim, em comparação com outras técnicas que envolvem gatilhos externos, RAUSIS se mostrou extremamente eficiente.
Como ter sonhos lúcidos com o método RAUSIS?
Para praticar essa técnica você vai precisar de dois itens básicos: um celular e um despertador (ou dois celulares, ou dois despertadores, ou um celular com as configurações necessárias). Agora basta seguir os passos a seguir:
1)Defina um alarme
Pegue o primeiro despertador e defina o alarme exatamente três minutos antes do próximo despertador. O volume do alarme deve estar em alto e bom som, e é você quem define o horário. Você pode praticar a técnica tanto pela manhã quanto durante o sono noturno, o importante é que você esteja se sentindo cansado o suficiente para dormir.
É importante frisar que o segundo alarme não deverá tocar “infinitamente”. Arranje algum dispositivo que repita o barulho somente durante um certo tempo (entre 30 e 60 segundos), e então pare.
Caso você fique exposto ao barulho do segundo alarme durante muito tempo, as chances de que você acorde são muito grandes, e não é isso que você quer aqui.
2)Aperte o botão “soneca” quando ele tocar
Quando o primeiro alarme tocar, ative o modo “soneca” imediatamente. É importante dizer a si mesmo que o próximo som que ouvir estará presente nos seus sonhos. Esse aviso deixará a sua mente na expectativa de ouvir um outro alarme.
Vale dizer para que você deixe o dispositivo do primeiro alarme bem próximo a você. Assim que ele tocar, abra levemente seus olhos, desligue o alarme e volte a dormir, sabendo que o segundo horário irá tocar.
Seu sono não deverá ser interrompido, e a função do primeiro alarme é a de te colocar em um curto estado REM.
3)Escute o próximo alarme
Assim que você voltar a dormir, dentro de 3 minutos o próximo alarme irá tocar. Esse barulho deve ser audível o suficiente. E a partir daí o som deverá aparecer em seus sonhos, incluído em algum contexto da história criada pela sua mente.
4)Você está em um sonho lúcido
Agora você está em um estado hipnagógico, e finalmente pode ter sonhos lúcidos. Aproveite, por esse é o estágio em que você pode fazer tudo o que quiser. No entanto, é importante que, dentro do sonho, você se afaste daquilo que emitindo barulho (no caso, seu alarme), para que então esteja livre para comandar seus sonhos.