1.) Reflita e, se possível, discuta com as pessoas que moram com você e/ou pesquise sobre a importância da ginástica laboral para o trabalhador rural.
2.) Agora que você já conhece a ginástica laboral, elabore uma sequência de alongamentos básicos para trabalhadores urbanos e rurais, lembre-se de que os exercícios escolhidos devem trabalhar as musculaturas mais exigidas para esse tipo de trabalho. Pratique com seus familiares.
Respostas
Resposta:
1-A Ginástica Laboral influencia na qualidade de vida do trabalhador rural que está exposto constantemente a riscos.
Ela possui benefícios no sentido de preservar estruturas como as articulações do joelho e coluna vertebral, apresentando ganhos significativos aos trabalhadores .
A Ginástica Laboral surge como sendo uma prática voluntária de atividades físicas que consiste na realização de exercícios, alongamentos e relaxamento muscular, a fim de promover o fortalecimento das estruturas frágeis e o relaxamento das estruturas sobrecarregadas
2-
Alongamento da Coluna cervical-
Como fazer: Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.
Alongamento dos Ombros -
Como fazer: Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apoie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
Alongamento da Região lombar -
Como fazer: Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra.
Alongamento dos Punhos -
Como fazer: Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.
Alongamento para quadríceps -
Como fazer: posicionar-se de pé ao lado de uma parede e encostar uma das mãos na parede para ter estabilidade. Levar para trás a parte de baixo da perna correspondente à mão que não está na parede, dobrando o joelho e segurando o pé com a mão
Alongamento para panturrilha e posteriores da coxa -
Como fazer: posicionar-se em pé e levar uma das pernas para a frente, estendendo-a e colocando o pé na frente do corpo. Apoiar apenas o calcanhar no chão, dobrar-se na cintura, inclinando o tronco em direção a perna estendida.
Elevação de panturrilha -
Como fazer:: ficar de pé em cima de uma escada, apenas com a parte que fica logo abaixo dos dedos no degrau e com os calcanhares suspensos. Se precisar, segurar-se no corrimão da escada para ter equilíbrio.
Explicação:
A atividade laborativa é composta de um homem, enquanto ser humano, um posto de trabalho como o local onde o trabalhador exerce as suas funções e finalmente uma tarefa que reflete os movimentos e decisões tomadas para a execução do trabalho, após uma avaliação criteriosa de cada um destes elementos, é perfeitamente possível adaptar os exercícios que normalmente se realizam em ambientes fechados, para o ambiente rural.