1 - Descreva uma boa série para o desenvolvimento das panturrilhas, todos sabem que é um músculo de difícil desenvolvimento.
Respostas
Resposta:
Pico de contração – 2 seg
Leg Press máquina – 4 X 5 a 8 reps
Dicas:
Coloque bastante carga
Mantenha uma excelente amplitude de movimento
2 segundos na fase de pico de contração (momento de contração concêntrica máxima – faça uma isometria de 2 segundos)
A primeira série pode ser para ajustar a carga.
Bi Set – Pós-exaustão – 3 a 5 séries
Step ou Degrau (no Smith, se necessário carga)*
25 reps – pausa em isometria no pico de contração por 15 segundos
40 reps – pausa em isometria no pico de contração por 30 segundos
55 reps (ou até a falha)
Gêmeos maquina sentado – 20 a 30 reps
* Para quem nunca fez esse treino, a sugestão é fazer sem carga nenhuma, independentemente do nível de força ou hipertrofia.
Quem deve fazer
Esse treino é para atletas de nível intermediário ou avançado, que já treina há um certo tempo. Se você é iniciante, não faça esse treino, a não ser que queira ficar andando de cadeira de rodas por uns 5 dias.
Não existe uma divisão perfeita de treino, mas esse treino foi desenvolvido para ser feito juntamente com outro grupo muscular numa rotina ABCDE ou semelhante. O mais comum é fazer esse treino junto com peito ou costas e distante do treino de pernas, que também pode ter alguma solicitação do tríceps sural e sobrecarregar o músculo.
Explicação:
Panturrilha é um músculo de difícil desenvolvimento, mas com o tempo pode ter certeza que até mesmo quem não tem uma boa genética consegue desenvolve-la!