Question

1 - Descreva uma boa série para o desenvolvimento das panturrilhas, todos sabem que é um músculo de difícil desenvolvimento.

Answer 1

Resposta:

Pico de contração – 2 seg

Leg Press máquina – 4 X 5 a 8 reps

Dicas:

Coloque bastante carga

Mantenha uma excelente amplitude de movimento

2 segundos na fase de pico de contração (momento de contração concêntrica máxima – faça uma isometria de 2 segundos)

A primeira série pode ser para ajustar a carga.

Bi Set – Pós-exaustão – 3 a 5 séries  

Step ou Degrau (no Smith, se necessário carga)*

25 reps – pausa em isometria no pico de contração por 15 segundos

40 reps – pausa em isometria no pico de contração por 30 segundos

55 reps (ou até a falha)

Gêmeos maquina sentado – 20 a 30 reps

* Para quem nunca fez esse treino, a sugestão é fazer sem carga nenhuma, independentemente do nível de força ou hipertrofia.

Quem deve fazer

Esse treino é para atletas de nível intermediário ou avançado, que já treina há um certo tempo. Se você é iniciante, não faça esse treino, a não ser que queira ficar andando de cadeira de rodas por uns 5 dias.

Não existe uma divisão perfeita de treino, mas esse treino foi desenvolvido para ser feito juntamente com outro grupo muscular numa rotina ABCDE ou semelhante. O mais comum é fazer esse treino junto com peito ou costas e distante do treino de pernas, que também pode ter alguma solicitação do tríceps sural e sobrecarregar o músculo.

Explicação:

Panturrilha é um músculo de difícil desenvolvimento, mas com o tempo pode ter certeza que até mesmo quem não tem uma boa genética consegue desenvolve-la!