1- As práticas corporais denominadas "ginástica de conscientização" têm na respiração um dos se
permiti
pilares estruturais. A respiração possui dois movimentos básicos: a inspiração (quando puxam
ar "para dentro dos pulmões" e a expiração quando o soltamos.) Se realizada de forma conscie
e ritmica, nos ajuda a reconhecer e modular nossas ações e emoções. Então vamos trabalhar
pouco com algumas práticas que podem te ajudar a ter uma respiração mais consciente? Ao los
desta semana (e quem sabe por toda vida) pratique os exercícios descritos abaixo. Convide tamte
as pessoas com as quais tem convivido para este momento de relaxamento e autoconsciência:
a) Sente-se em uma postura confortável para você e inspire puxando o ar pelas narinas de for
suave, contando 5 segundos. Depois, segure o ar por mais 5 segundos e por fim solte-o leny
mente pela boca contando também 5 segundos. Realize esta sequência por pelo menos 3x
forma continua. Ao longo dos dias em que for praticando, tente ampliar o tempo propostos
inspiração/retenção/expiração.
b) Recordando das aulas de ciência,s identifique o local onde estão posicionadas suas últir
costelas e o diafragma. Você agora irá associar a inspiração com o movimento de expansão
tórax e do abdômen e a expiração com o movimento de contração. Faça a mesma sequên
orientada na questão anterior, mas agora expandindo inicialmente o tórax (como se along:
se a musculatura das costelas) e depois o abdômen, até que esteja inflado. Após seguraro
pelo tempo proposto, comece a soltá-lo pela boca e ao mesmo tempo realizar a contração
abdômen e depois do tórax. Realize também esta sequência de forma continua.
c) Agora, buscando trabalhar a ampliação da consciência corporal você irá realizar as orë
tações dos itens anteriores com os olhos fechados. Inspire pelo nariz expandindo o tórax
abdômen por 5 segundos, segure o ar por 5 segundos e expire pela boca, contraindo o abdor
e o tórax. Esta sequência também deverá ser realizada por pelo menos 3x em sequência
.
d) Agora pense um pouco e registre: o que você achou desta prática? Foi fácil? Difícil? Vocên
seguiu atender ao tempo proposto inicialmente. Quais as diferenças identificadas/viveni
das na realização das 3 sequências?
Respostas
Gostei muito de realizar essa prática pois respirei bem melhor depois. Sim. Não. Sim. São poucas as diferenças em uma com os olhos fechados outra expandindo o tórax.
Espero ter ajudado!
Pode marcar como melhor resposta ? Obrigado.
Praticando os exercícios de respiração e ginástica de conscientização conforme descrito no texto, temos os seguintes registros:
O movimento de respiração descrito no item A ajudou a relaxar e tranquilizar o corpo, de maneira geral. Senti que os batimento cardíacos estiveram muito abaixo do normal. Segurando o ar na inspiração por 5 segundos foi o fator que determinou o relaxamento.
A respiração contraindo o abdômen e o diafragma serviu para auxiliar na consciência corporal, sobretudo dos membros superiores.
Realizando todos os exercícios juntos, notamos uma melhora na técnica de respiração diafragmática, além da contração do abdômen.
D) A prática foi fácil, com as repetições. As diferenças identificas na realização das 3 atividades foi que as técnicas de respiração foram evoluindo conforme os exercícios variavam.
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