Respostas
Imediatamente — contanto que você tenha as ferramentas certas para descobri-los.
Por exemplo, se você fizesse uma biópsia no músculo, você veria que a síntese de proteína muscular — a incorporação de proteínas a fibras musculares, que é um dos primeiros sinais de hipertrofia — começa apenas quatro horas após você fazer um levantamento de peso.
Se você testasse algumas células da medula óssea após um único treino de resistência, você veria que sua produção de células que regeneram o endotélio aumentou.
Se você conseguisse colocar um estetoscópio nos seus músculos isquiossurais imediatamente após um sprint, você ouviria o “pop-pop-pop” das novas mitocôndrias sendo produzidas.
Mas tudo isso não é visível a olho nu, e nem é acessível à maioria da população.
Pois nós não sentimos nossa medula óssea produzindo células progenitoras, e nem podemos comprar kits de biópsia muscular na Internet.
Então, vamos agora separar numa “linha do tempo” os benefícios de saúde que você pode esperar após realizar exercícios físicos.
Assim, manteremos nossa proposta de ajustar as expectativas e não desistir.
Pois sabemos que a consistência é extremamente importante — e que “o único treino ruim é aquele que jamais aconteceu”.
Benefícios Dos Exercícios Que Colhemos Imediatamente
Oxidação de gordura
Muitos tipos de exercícios irão aumentar a quantidade de gordura que você queima ao longo de um dia.
Sprints, treinos intervalados de alta intensidade e até mesmo atividade aeróbica moderada antes do café-da-manhã…
Todas essas modalidades são capazes de aumentar a oxidação de gordura nas 24 horas seguintes a elas.
Sensibilidade à insulina
Uma única série de exercício intenso — seja ele musculação, corrida, sprints, ou mesmo CrossFit — irá decompor glicogênio e melhorar a sensibilidade à insulina.
Você pode não “sentir”, mas acontece uma melhora nos níveis de glicemia pós-prandial (isto é, os níveis de açúcar no sangue após uma refeição).
Além de aumentar sua capacidade de consumir mais carboidratos sem ganhar peso no dia seguinte — o que muita gente adora ;)
Secreção de endorfinas
Outro benefício imediato é a liberação de opióides endógenos, também conhecidos como beta-endorfinas.
Estudos indicam que um treino de resistência de cerca de apenas uma hora já aumenta a liberação de beta-endorfinas (a chamada”euforia do corredor”), enquanto um treino anaeróbico curto produz efeitos similares em menos tempo.
Um estudo mostrou que um treino de levantamento de peso olímpico (focado em exercícios compostos) de alta intensidade e baixo volume pode causar elevações na beta-endorfina.
Sendo que exercícios anaeróbicos de alta intensidade produzem a maior quantidade de endorfina por tempo de prática.
Fortalecimento neural
Algumas melhorias na eficiência neuromuscular acontecem dentro de dias após iniciar um programa de musculação.
Iniciantes ficam mais fortes quase que imediatamente.
Isso acontece simplesmente por aprender a técnica adequada de como contrair totalmente as fibras musculares já presentes.
É por isso que você ganha força antes mesmo de acontecer alguma hipertrofia muscular.
Melhora do humor
Exercícios agudos melhoram o humor imediatamente após a sua realização, mesmo em pacientes com um alto transtorno depressivo.
Melhora do sono
Exercitar-se durante o dia tem um efeito modesto, mas bastante benéfico com relação ao sono da noite seguinte.
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