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Resposta: Especialista em testes físicos dá dicas de como se preparar para o TAF de concursos público durante a quarentena.
Durante o período de quarentena muitos candidatos ficam perdidos em relação à preparação para testes físicos de concursos. Por isso, FOLHA DIRIGIDA conversou com o professor especialista em TAF, Elon Júnior, que deu dicas de como treinar sem sair de casa.
O coach de preparação física para concursos já alerta: usar o distanciamento social como desculpa para suspender a preparação pode resultar em reprovação. Este período, na verdade, pode até ser positivo no que se refere ao treino.
“Agora o candidato tem mais tempo para treinar e, consequentemente, será mais eficaz na sua sua aprovação.”
O profissional ainda lembra que os índices de reprovação em testes físicos de concursos chegam a 40%. E, geralmente, a causa está relacionada ao tempo de preparação curto dos candidatos.
Acontece que muitos subestimam esta etapa e postergam o início dos treinos, focando apenas nos estudos para as provas escritas. Os resultados não deixam mentir: essa não é uma estratégia eficiente para ser aprovado.
E não se engane, se o seu concurso está suspenso e você ainda não sabe quando será a nova data das provas, isso é apenas mais um motivo para iniciar os treinos o quanto antes.
De acordo com Elon, o tempo ideal de preparação para ser aprovado leva meses, e não semanas. “Um treino para um teste de aptidão física do nível da Polícia Federal, por exemplo, que é um dos mais exigentes, requer cerca de seis meses.”
Mas esta é uma atitude equivocada. O professor garante que é, sim, possível realizar vários exercícios alternativos sem sair de casa.
“Eu mesmo sempre libero nas minhas redes vários treinamentos calistênicos, ou seja, que utilizam a força do próprio corpo. Sem necessidade ir a uma academia.”
A calistenia ou ginástica calistênica, também chamada de street workout, é um método de exercícios que, como disse o professor, não requer equipamentos. As atividades envolvem movimentos acrobáticos e de força. Como improvisar objetos em casa para auxiliar no treino
A calistenia é uma boa opção para treinar para o TAF em casa durante a quarentena. Mas também é possível improvisar equipamentos para auxiliar na preparação. Em seu canal no Youtube, por exemplo, Elon ensina como fazer uma fita suspensa.
De acordo com ele, esse é um dos objetos mais eficientes para ajudar os candidatos na preparação do TAF, pois com ele é possível realizar diversos exercícios que trabalham toda a musculatura corporal.
“Então essa ideia de que não dá para treinar porque as academias estão fechadas, é uma crença limitante que pode levar o candidato a uma inaptidão no teste.”
Se o candidato tiver condição de adquirir um equipamento, embora vá ser difícil por conta de até a entrega de mercadorias estar prejudicada, certamente isso é vantajoso. Mas não essencial.
É possível adaptar objetos. Por exemplo: substituindo halteres por garrafas pet, utensílios domésticos como pesos para outros exercícios, cordas, vassouras, cadeiras. Existem infinitas possibilidades para substituir o equipamento da academia, usando a criatividade.
“Mas é como eu falei: ter implementos ou não, sejam eles de academia ou improvisados, não vai te impedir de fazer atividades. É possível fazer treinamentos e obter melhores performances com o peso do próprio corpo.”
Dicas para atividades aeróbicas e treinos de barra
Alguns dos exercícios nos quais os candidatos de concursos apresentam dificuldades são os aeróbicos e os treinos de barra. Por isso, mesmo com as limitações de espaço e de equipamentos, eles não podem ser negligenciados nesse período.
No caso do exercício de barra, por exemplo, Elon lembra que este é um dos que possui o ganho de performance muito demorado. Uma pessoa que hoje não consegue fazer nem uma barra, se esperar toda a quarentena para começar a treinar, vai perder um ganho significativo.
Alguns pontos importantes para o exercício de barra:
fortalecer a musculatura certa (que, aliás, pode variar de concurso para concurso); e
conciliar o trabalho dessas musculaturas com o movimento da barra.
O que pode ser feito, orienta o professor, é comprar uma barra e colocar no portal de uma das portas de casa, utilizar uma barra improvisada ou uma fita suspensa, por exemplo. Não faça este exercício na rua, já que as barras são utilizadas por muitas pessoas.
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