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Resposta:
A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico. E os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C, E e outros são os mais indicados, pois favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente
Explicação:
Resposta:
A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico. E os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C, E e outros são os mais indicados, pois favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.
Alimentos recomendados para fortalecer a imunidade
Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
Complexo B: Composto por várias vitaminas disponíveis em todos os grupos. A B12 só é encontrada nos alimentos de origem animal;
Magnésio: leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e verduras folhosas
Proteínas: alimentos de origem animal (carne vermelha e branca, leite, ovos) e leguminosas (feijão, soja, ervilha, grão de bico);
Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.
E os suplementos alimentares?
Na época de gripe, a procura nas farmácias por suplementos de vitaminas, principalmente da C, costuma aumentar. É possível que o mesmo aconteça na pandemia atual.
Em entrevista à editoria Saúde, da editora Abril, a nutricionista Deise Cristina Caramico explicou que só é necessário lançar mão desses produtos caso haja diagnóstico de algum nutriente em falta. “Se a alimentação de uma pessoa é balanceada, ela já recebe esses elementos nas quantidades suficientes para manter a boa performance do sistema imune”, assegura.
A recomendação para quem não tem um cardápio bacana é, em um primeiro momento, mudar esse comportamento. “Agora, se não resolver, ela poderá usar suplementos”, conclui Deise. E, mais uma vez, sempre sob orientação profissional.
Deve-se evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados e comidas congeladas como pizzas e lasanhas, por exemplo, pois contêm substâncias que inflamam o organismo.
Não sei bem se é oq procura, mais ai está!!