Question

Imagine que você é um(a) treinador(a) de handebol, durante a pandemia um atleta está isolado dentro de casa com poucos recursos, ou seja, sem a infraestrutura de uma academia. Detalhe uma atividade e/ou exercício que ele pode realizar.

Answer 1

Resposta:

treinar 3x por semana;

aquecimento 5 minutos bike esteira intercalando os 2 totalizando 10 minutos dar sequencia com 15 repetições de burpe - 10 apoio - 30 agachamento livre - 15 agachamento afundo - 30 segundos de prancha - 15 agacha com explosão - 30 abdominal supra - 20 abdominal remador - 15 abdominal infra com elevação de quadril - 25 polichinelo - 30 seg. de isometria abdominal - 30 segundos de corrida parada.

Explicação:

repetir isso esse treino 2x no dia seguinte fazer somente caminha ou corrida de 40 a 60 minutos.