Crianças e adolescentes podem se beneficiar de um programa de treinamento de força bem planejado e supervisionado. Há algumas recomendações básicas para a progressão dos exercícios em um programa de treinamento de força para essa população. Considerando esse contexto, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas: I- Para a faixa etária dos 11-13 anos, deve-se dar ênfase a competências técnicas. PORQUE II- Para a faixa etária dos 14-15 anos, deve-se adicionar componentes específicos ao esporte praticado pelo adolescente. Assinale a alternativa CORRETA:
Respostas
Resposta:
1,2,4
Explicação:
...
I e II estão corretas. Para a faixa etária dos 11-13 anos, a ênfase deve ser o ensino de técnicas básicas com pouca ou nenhuma resistência e carga progressiva. Para a faixa etária de 14-15 anos, deve haver uma progressão para programas mais avançados com componentes específicos a cada esporte.
Benefícios da atividade física para crianças e adolescentes
- Promoção do bem-estar e auto-estima;
- Manutenção e aprimoramento da aptidão física;
- Estimular o crescimento, maturação e desenvolvimento físico;
- Desenvolvimento de capacidades motoras;
- Redução da morbidade e mortalidade associadas a doenças crônicas e lesões;
- Baixos níveis de gordura corporal;
- Aumento da mineralização óssea;
- Redução da ansiedade e depressão;
- Aumento da sensibilidade à insulina.
Treinamento de força para crianças
O treinamento mais adequado é aquele que envolve o uso do peso corporal, utilizando a capacidade natural de movimento do indivíduo. O treino de força deve empregar diferentes movimentos para desafiar o sistema neuromuscular.
- Idade pré-escolar: atividades com obstáculos que proporcionem o uso de diferentes grupos musculares de forma variada.
- 6-10 anos: treinamento em circuito composto por várias atividades curtas que garantam o fortalecimento do sistema muscular.
Treinamento de força para adolescentes
Um programa básico de treinamento deve ser de três vezes na semana de 20 a 60 minutos por sessão. O treinamento resistido com pesos deve ser iniciado em baixa intensidade até que a técnica correta seja aprendida.
Progressão de programa de treinamento para crianças
- 5-7 anos: exercícios básicos com pouco ou nenhum peso do próprio corpo.
- 8-10 anos: aumento do número de exercícios simples e aumento gradual da carga.
- 11-13 anos: ensinamento de técnicas e introdução de exercícios mais avançados com aumento gradual do peso.
- 14-15 anos: exercícios de força mais avançados e aumento do volume, enfatizando a técnica de cada atividade.
- 16 anos: nível inicial de programas para adultos.
Mais sobre treinamento de força: https://brainly.com.br/tarefa/52167134
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