Primeiro tente encostar os dedos de uma mão na outra como mostra a figura da
esquerda. Depois, como mostra a figura da direita, sentado no chão, deixa as pernas
estendidas, e sem dobrar os joelhos, tente alcançar os dedos dos pés e se mantenha
nessa posição por 3 segundos.
1) Por que os exercícios de flexibilidade são tão importantes e necessários a partir dos 40
anos de idade?
Respostas
É possível que você não dê muita atenção a quem pergunta: você consegue tocar os dedos dos pés com as mãos?
Também é possível que, por questões de anatomia, uma pessoa tenha mais dificuldades que outras para conseguir alcançar os dedos dos pés.
Mas culpar a natureza é uma das principais desculpas para evitar a realidade: a falta de flexibilidade do corpo.
Dois estudos recentes sobre os benefícios de poder tocar os dedos dos pés com as mãos sugerem que essa habilidade não indica apenas o grau de flexibilidade do corpo. Também mostra a flexibilidade das artérias coronárias.
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Uma pesquisa de 2009 liderada por Kenta Yamamoto, da Universidade do Norte do Texas, nos Estados Unidos, concluiu que um corpo menos flexível em pessoas com mais de 40 anos indica uma maior rigidez das artérias.
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Outro estudo, feito por quatro cientistas japoneses em 2015, chegou a uma conclusão parecida.
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Segundo o trabalho, publicado pelo Centro Nacional para a Informação Biotecnológica dos Estados Unidos, as pessoas de meia idade podem conter de forma significativa a rigidez arterial se adotarem uma rotina de exercícios de alongamento executada durante quatro semanas.
Os dois estudos concordam que é preciso aprofundar mais o tema e esclarecem que as pessoas que não conseguem tocar os dedos dos pés com as mãos não estão em risco iminente de ter problemas no coração.
Mas o que se sabe é que encostar os pés com as mãos também ajuda a alongar os ombros, as costas e os tendões e ajuda a prevenir dores nas costas.
Desafio
CRÉDITO,THINKSTOCK
Legenda da foto,
Se for muito difícil tentar alcançar os dedos do pé enquanto estiver de pé, tente se sentar
O site em inglês da BBC lançou um programa chamado The Touch Your Toes Challenge ("Desafio de Tocar os Dedos do Pé", em tradução livre), com uma lista de exercícios diários que podem ajudar a aumentar a flexibilidade, pouco a pouco, para qualquer pessoa, independentemente de sua capacidade de alongamento.
É importante que esses exercícios sejam constantes e que a pessoa use as mesmas técnicas recomendadas. É possível fazer os exercícios sentado se for muito difícil realizá-los em pé.
O desafio visa melhorar a flexibilidade das pernas e da parte inferior das costas até que você consiga tocar os dedos dos pés.
Os benefícios são muitos: tocar os dedos dos pés alonga a musculatura dos ombros, costas e músculos isquiotibiais ajudando a aumentar a flexibilidade e evitando dores nas costas.
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O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.
E, uma vez que você passe a alcançar os dedos dos pés com facilidade, continue se alongando e praticando até conseguir colocar as palmas das mãos no chão ao lado dos pés.
Rotina diária
1 - Glúteos
Legenda da foto,
Foto: BBC
Deite de costas com os pés no chão a uma distância parecida com a de seus quadris entre eles.
Levante sua perna esquerda até que seu tornozelo esteja encostado na coxa da perna direita.
O seu joelho esquerdo precisa estar reto enquanto sua perna está dobrada - isto vai trabalhar os músculos direitos.
Levante a perna direita, a que está apoiada no chão.
Use seus braços para levantar um pouco a perna, puxando-a em sua direção.
Segure esta posição contando até 30. Você precisa conseguir sentir o alongamento na parte de trás da coxa.
Troque de perna e repita contando até 30.
2 - Músculos Isquiotibiais
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Foto: BBC
Deite-se no chão com sua perna esquerda estendida para frente.
Levante sua perna direita de forma que ela fique reta. Tente colocá-la o mais alto possível, para chegar a um ângulo de 90 graus.
Coloque suas mãos atrás da coxa para ajudar a manter a perna reta.
Segure e conte até 30. Você vai sentir o alongamento na parte de trás da perna toda.
Troque de perna e repita o alongamento contando até 30.
3 - Alongamento de panturrilha
Legenda da foto,
Foto: BBC
De pé, coloque as palmas de suas mãos em uma parede, com os braços esticados.