Respostas
Resposta:1) Alongamento de ombros puxando para frente
Eleve o seu braço esquerdo mantendo-o à altura do ombro, mas apontado para a frente. Em seguida, use sua mão direita para puxar o braço esquerdo na direção do peito, mantendo-o pressionado por 20 segundos. Em seguida efetue o mesmo exercício com o outro braço.
2) Alongamento de ombros puxando para trás
Passando o braço esquerdo por trás da cabeça (colocando a mão nas costas) segure o cotovelo com a outra mão e pressione por 20 segundos. Em seguida, volte à posição inicial e faça com o outro braço.
3) Alongamento de peitoral passivo
Colocando as duas mãos na nuca, peça alguém para que segure seus braços na altura do cotovelo e puxe para trás, mantendo assim por 20 segundos. Em seguida, basta retornar à posição inicial.
4) Alongamento de isquiotibiais passivo
Deitada de costas no chão, mantenha a perna esquerda flexionada enquanto levanta a perna direita, mantendo-a esticada para cima. Peça a alguém para que apoie o seu joelho com a mão direita, ao mesmo tempo em que com a mão esquerda segure o seu tornozelo e empurre sua perna para trás. Depois faça o mesmo com a outra perna
5)Alongamento quadríceps
Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente. Em seguida, dobre sua perna direita para o lado (posicionando o calcanhar próximo à lateral da coxa), mantendo-a paralela ao chão. Depois deite-se com as costas no chão. Mantenha-se assim por vinte segundos, voltando depois a perna para a posição inicial e fazendo o mesmo com a outra perna.
Explicação:Espero ter ajudado:)