1O que é atividade física?
2 O que é sedentarismo? Quais são as consequências desta condição?
3 Quais são os tipos de atividade física? (aeróbicas e anaeróbicas)
4 Qual é a realidade brasileira em relação ao sedentarismo?
5 Quais são os benefícios da atividade física para a saúde?
6 Quais atividades físicas podem ser feitas em casa?
7Quais atividades físicas podem ser feitas no trabalho?
8Como podem ser classificados os indivíduos em relação à atividade física?
9 Quais são as recomendações de exercícios físicos?
10 Qual é a relação entre atividade física e qualidade de vida?
11 Atividade física é sempre recomendável?
Respostas
Resposta:
1O que é atividade física?
Pode ser definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso (CASPERSEN et alii, 1985 ), portanto, um simples movimento de um dedo pode ser considerado uma atividade física
2 O que é sedentarismo? Quais são as consequências desta condição?
O sedentarismo é marcado pela falta de atividades físicas, que faz com que a pessoa tenha um gasto calórico reduzido. Considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por semana.
3 Quais são os tipos de atividade física? (aeróbicas e anaeróbicas)
Quando se faz atividades por longos períodos de tempo que utilizam oxigênio para gerar energia muscular, estas são chamadas de exercícios aeróbicos. Os anaeróbicos são exercícios de maior intensidade e feitos de forma contínua, de curta duração. O exercício aeróbico utiliza oxigênio para produzir energia nos músculos.
4 Qual é a realidade brasileira em relação ao sedentarismo?
Atualmente o número de sedentarismo é muito grande , assim como o número de pessoas acima do peso; Esses números estão grandes tando na população adulta quanto na infantil , pesquisas afirmam que a maioria dos brasileiros se torna sedentário a partir da adolescência e deixar o sedentarismo é a maior meta em 2020.
5 Quais são os benefícios da atividade física para a saúde?
Benefícios da atividade física Melhora a circulação. Menor risco de doenças do coração. Reduz e controla o diabetes. Ajuda a controlar o peso. Reduz o risco de pressão alta. Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis. Promove bem-estar físico e mental.
6 Quais atividades físicas podem ser feitas em casa?
Flexão. A flexão é extremamente importante para o fortalecimento dos ombros, braços e peito. ...
Agachamento. ...
Gato alternado. ...
Mergulho no banco. ...
Levantamento de peso
7Quais atividades físicas podem ser feitas no trabalho?
Faça algumas coisas em pé – Com isso, você melhora a circulação sanguínea e evita edemas em membros inferiores. Também ajuda na produção de osteoblastos, que são as células responsáveis pelo fortalecimento ósseo. Arrume motivos para caminhar - Considere levantar-se a cada uma hora, pelo menos, para, por exemplo, encher a garrafinha de água. Além de ser importante para a circulação, há diversos benefícios cardiovasculares para a sua saúde. Prefira a escada - Ao dispensar o elevador e subir e descer degraus, o cérebro já entende que você está se exercitando, liberando endorfina e minimizando inchações e dores. Com a prática diária, mantém as articulações saudáveis.
8Como podem ser classificados os indivíduos em relação à atividade física?
Irregularmente ativo: aquele que realiza atividade física em quantidade insuficiente para ser classificado como ativo, pois não cumpre as recomendações quanto à freqüência ou duração. ... Sedentário: aquele que não realizou nenhuma atividade física por pelo menos 10 minutos contínuos durante a semana.
9 Quais são as recomendações de exercícios físicos?
De acordo com a OMS, as pessoas desta faixa etária devem fazer pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades de alta intensidade, também sendo possível combinar os dois tipos de exercícios para chegar a uma “média” mínima dentro desses parâmetros.
10 Qual é a relação entre atividade física e qualidade de vida?
A prática regular de atividade física proporciona uma sensação de bem-estar e influencia no físico por diversos fatores. Em primeiro lugar, os exercícios aceleram o metabolismo, o que lhe dá muito mais energia para encarar as atividades do dia a dia.
11 Atividade física é sempre recomendável?
Não nem sempre. As recomendações atuais referem que deve acumular pelo menos 30 minutos de atividade física de esforço moderado, quase todos os dias da semana. Quanto mais actividade física fizermos, maiorias serão os benefícios