Question

Um atleta que recebeu 10 anos de treinamento de levantamento de peso participará de um campeonato (fará apenas uma repetição). A pessoa que levantar mais peso no supino vencerá a competição. De acordo com o objetivo do atleta (vencer o campeonato) uma sessão de treino deverá consistir de:

A)
Aquecimento com 10 minutos de corrida à 50% do VO2máx, seguido 3 séries de 10 repetições no supino, com intervalos de descanso de 1 minuto entre as séries. Depois 3 séries de 10 repetições no tríceps, com intervalos de descanso de 1 minutos entre as séries.

B)
Aquecimento articular da musculatura envolvida no levantamento do supino (com cargas de 30, 50 e 70% 1RM), seguido de 5 ensaios (séries) de movimento com cargas acima de 90% a 100 de 1RM. O intervalo entre as séries deve ser de 10 minutos.

C)
Aquecimento articular da musculatura envolvida no levantamento do supino (com cargas de 30, 50 e 70% 1RM, respectivamente), seguido de pelo menos 5 ensaios (séries) do movimento de supino com cargas de 90 a 100% de 1RM. O intervalo entre as séries deve ser de 1 a 2 minutos.

D)
Aquecimento com 10 minutos de corrida à 50% do VO2máx. Aquecimento articular da musculatura envolvida no levantamento do supino (com cargas de 30, 50 e 70% 1RM), seguido de 5 ensaios (séries) do movimento de supino com cargas de 90% a 100 de 1RM. O intervalo entre as séries deve ser de 5 a 10 minutos.

E)
Para respeitar a especificidade do treinamento será somente de 5 ensaios (séries) do movimento de supino com cargas de 90% a 100 de 1RM. O intervalo entre as séries deve ser de 5 a 10 minutos.

Answer 1

Resposta:

Aquecimento articular da musculatura envolvida no levantamento do supino (com cargas de 30, 50 e 70% 1RM, respectivamente), seguido de pelo menos 5 ensaios (séries) do movimento de supino com cargas de 90 a 100% de 1RM. O intervalo entre as séries deve ser de 1 a 2 minutos.

Explicação:

Answer 2

Resposta:

C - Aquecimento articular da musculatura envolvida no levantamento do supino (com cargas de 30, 50 e 70% 1RM, respectivamente), seguido de pelo menos 5 ensaios (séries) do movimento de supino com cargas de 90 a 100% de 1RM. O intervalo entre as séries deve ser de 1 a 2 minutos.

Explicação: