Segundo as recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) para a prescrição de exercícios, os indivíduos deveriam realizar exercícios em volume suficiente para o desenvolvimento e manutenção da aptidão cardiorrespiratória, musculoesquelética e neuromotora, a fim de garantir bons níveis de saúde. Neste sentido, ao planejar o treinamento de acordo com essas recomendações, a prescrição de exercícios deveria incluir exercícios aeróbios, de fortalecimento muscular e flexibilidade.
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ADULTO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício: ciclismo
Frequência: 4 dias por semana
Duração: 60 minutos
Intensidade do exercício: Vigorosa
Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE
Força muscular
Modalidade do exercício: musculação
Frequência: 3 dias por semana
Intensidade do exercício: Vigorosa
Método utilizado para avaliar a intensidade: Escala de Borg
Repetições: 12
Flexibilidade
Modalidade do exercício: Alongamento
Frequência: diariamente
Tipo de flexibilidade: Dinâmica
IDOSO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício: natação
Frequência: 5 dias/sem
Duração: 30 min
Intensidade do exercício: moderado
Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE
Força muscular
Modalidade do exercício: Musculação
Frequência:2 dias/sem
Intensidade do exercício: moderada
Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE
Número de exercícios: 8
Repetições: 12
Flexibilidade
Modalidade do exercício: Alongamento
Frequência: 2 dias/sem
Tipo de flexibilidade: Alongamento/ flexionamento de membros superiores e inferiores
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